夏天快到了，很多女性朋友都想减减肥，在夏天穿着美美的裙子吧，今天小编就给你们推荐几种杂粮，杂粮粥含有大量的抗性淀粉和膳食纤维，具有清肠排便的功效，从而达到减肥的效果。
据《本草纲目》记载：经常食用玉米制品可延缓人体衰老，增强人的体力和耐力。玉米属于粗粮，营养价值是比较高的。一种口感很甜的玉米，与大豆、小麦相比，玉米的脂肪、蛋白质含量较低，碳水化合物含量不高，很受减肥人群的喜爱。
糙米相比于米饭，属于为精加工的粗粮，糙米中的米糠多糖是一种含有木糖、甘露糖、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖等糖类物质以及少量蛋白质、脂肪、生育酚等生物活性物质的杂聚多糖，具有降血脂、调节免疫力、抗辐射和降血糖等生理功能，可以给身体带来很多好处，就是口感没有精细米饭来得好吃。但对于减肥的人来说，糙米的饱腹感比米饭强，每天保持糙米跟精米的摄入比例1:1，是比较营养、刮脂的吃法哦！
番薯之中的纤维质非常的松软，很容易就能够消化，并且还能够有效的促进肠胃蠕动，避免出现便秘的情况。而且它的不饱和脂肪酸的含量十分丰富，它既能阻止脂肪和胆固醇在肠内的吸取，又能分解体内的胆固醇，促进脂质的新陈代谢，可以有效地预防人体营养过剩，抵制肥胖症的发生，从而达到减肥的目的。
花生含有一般杂粮少有的胆碱、卵磷脂，可促进人体的新陈代谢、增强记忆力，可益智、抗衰老、延寿。花生之所以能够帮助身体减肥，就在于它可以清理肠道里面堆积的废物，尤其是油脂类的残渣，这样就间接帮助身体完成了减肥的效果，但是为了有利于身体减肥，不建议大家将花生炸着吃。
黑豆多糖对吞噬细胞的吞噬功能有免疫抑制作用，使吞噬细胞的吞噬功能下降，相应的活性氧产生减少；还可能通过间接清除活性氧，对白细胞具有免疫抑制作用。不仅如此，黑豆含有一种特殊的物质——皂甙，这种物质可以阻止脂肪酸化，继而影响了脂肪的代谢，尤其是脂肪合成，所以也相当于间接帮助了身体减肥。