1、攝入更多的蛋白質
研究表明，早餐吃兩個雞蛋和吃相同含量的碳水化合物的麪包圈相比，可以提高65%的減肥效率，多攝入蛋白質：魚、豆腐、雞蛋、雞肉、豆類、堅果等。
2、遠離糖和澱粉
遠離富含精製糖和澱粉的食物，當你補充碳水化合物像蘇打餅乾或者蛋糕時，你的身體不僅在製造更多的脂肪，而且也降低了燃燒脂肪的速度。
精製穀物類零食被消化吸收後，血糖會急速上升，這時會刺激胰島素大量分泌。而胰島素會促使葡萄糖在肝臟轉化為脂肪，最終引起肥胖。
4、保持有氧運動
你需要每個星期堅持做3小時的有氧運動， 具體時長還是由你的目標決定。就以跳繩來説，每天跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。反覆橫跳10分鐘可以消耗100卡路里，然而跳繩可以在10分鐘內燃燒130卡路里。
研究發現：餐前喝兩杯水可以減少79-90卡路里的攝入，積少成多，一個月下來也是很可觀的數字了。每天保持1500ml-2000ml的喝水量（包括食物中的水分），有利於促進新陳代謝，幫助減肥。
睡眠其實是一個微妙的化學過程。當你沒有足夠的睡眠時，你體內的生長激素釋放肽(ghrelin)，一種特殊的荷爾蒙物質就會大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食慾！ 熬夜的人不僅h會錯過身體最佳的排毒時間，還會讓你忍不住吃夜宵。兩者相加，囤積的脂肪不少。