80%的中國人都缺這種維生素，一篇文章教你補回來，簡單又省錢！

不知道大家有沒有看過這類養生文章

總之，不管身體出了什麼小毛病

養生公號和長輩都會勸大家補充維B

維生素B到底是什麼神奇物質？

主要原因其實是因為維生素B家族

是維生素裏最龐大的一個家族

包含B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12

什麼？

你問B4、B8、B10、B11去哪兒了？

它們都是在研究過程中

被維生素家族除名或者合併了

總之具體原因很複雜啦

一時半會兒也説不清楚

維生素B家族不僅人口數量多

在身體裏管的業務也很多

所以很多常見小症狀都和維生素B有點關係

因為維生素B族有兩個特點：

而且維生素B的需求

會隨着代謝水平提高而增加

所以在代謝旺盛的特殊生理狀態

比如增肌減脂、運動量大、

工作壓力大、孕期等

對維生素B的總體需求會上升

所以在這些時候

額外補充複合維生素B是合理的

以下是補充渠道的詳情

除了飲食

還可以根據以下兩種情況

分類補充維生素B：

1.

如果你僅僅是懷疑自己缺乏維生素B

就選擇“複合維生素B”這樣的保健食品

這種劑量較小且補充全面

適合日常保健用

2.

經醫生診斷，

認為你確實可能缺乏維生素B

則需要醫生開處方藥後服用

不能隨意用“藍帽子”保健食品代替

需要注意的是

儘量不要在沒有缺乏症的情況下

單一、大劑量補充某種維生素B！

複合維生素B補充劑

總體來説非常安全

日常補充藍帽子的複合維生素B

是沒問題的

但是單獨大量服用某一種維生素B

則存在風險

比如曾有流行病學實驗指出

吸煙的人單獨補充維生素B6[2]

會升高癌症風險

所以就算維生素B們本身都是很好的元素

但也不能瞎補哦！

特約作者：羅曉（初夏之菡）| 中國、澳大利亞註冊營養師

審稿專家：石正莉| 北京友誼醫院營養科營養技師

參考文獻

[1]楊月欣,葛可佑.中國營養科學全書（第2版）.人民衞生出版社,2019.

[2]Zuo, H., Ueland, P. M., Midttun, O., Tell, G. S., Fanidi, A., Zheng, W., . . . Ulvik, A. (2019). Vitamin B6 cataBolism and lung cancer risk: results from the Lung Cancer Cohort Consortium (LC3). Ann Oncol, 30(3), 478-485. doi:10.1093/annonc/mdz002

[3]中國營養學會. 中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）. 科學出版社. 2014