高温來襲，你準備好了嗎？
芒種來臨，我國多地迅速進入“燒烤”模式，學姐的朋友圈最近就流傳着這樣一個段子......
“站着像生煎，走着像油炸，在牀上是紅燒，下牀後是清蒸，我們是奔跑的五花肉，我們為自己帶鹽！”
這歡樂的段子真是聽出了淡淡的憂桑...
如此高温之下，防暑迫在眉睫，小編特意雙手奉上一份避暑指南，幫你“清涼一夏”。
1、指南要點
①高温引起的不適、疾病或死亡是可以預防的；
②老年人（＞65歲）、嬰幼兒和兒童、慢性疾病和精神疾病患者、從事户外工作及户外體育運動項目的人員等是高温中暑的高危人羣；
③涼爽通風的環境是防止高温引發的不適、疾病、甚至死亡的最好保護措施；
④當氣温達到≥32℃時，應儘量留在室內並保持通風，避免正午出行，或長時間在户外停留；
⑤夏季要關注當地天氣預報等相關報道，必要時可聯繫當地疾控中心或撥打12320公共衞生熱線，以獲取相關健康安全的最新信息；
⑥多喝涼水及不含酒精的飲料，增加液體的攝入量；
⑦不要把嬰幼兒和兒童單獨留在車裏。
2、怎樣預防中暑的發生
大量飲水
注意補充鹽分和礦物質
注意飲食及休息
穿着合適的衣服並塗抹防曬霜
仔細計劃行程
待在涼爽的環境裏
結伴行動，互相關心
關心高危人羣
3、高温中暑的類型及預防措施
根據症狀的輕重，高温中暑可分為輕症中暑和重症中暑。其中，輕症中暑可表現為頭暈、頭疼、面色潮紅、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脈搏快速、注意力不集中、動作不協調等。重症中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。重症中暑可以表現為這3種類型的混合型。中暑可以導致死亡。
跟隨小編看一下常見中暑症狀的識別和處理吧
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熱疹
熱疹，又稱痱子，是一種在炎熱、潮濕的天氣裏大量出汗而引起的皮膚刺激。它可以發生於任何年齡，但常見於少年兒童。這種皮疹在肌膚涼爽後不久可自行消失。
識別：痱子看起來像一個紅色的丘疹或小水皰羣。常出現在脖子、上胸部、腹股溝、乳房下和肘折處。
處理：熱疹最好的處理方法是提供一個涼爽、濕度小的環境。保持患處乾燥。使用痱子粉可以讓感覺好一些。熱疹的治療很簡單，通常並不需要去醫院接受專業的救助。
曬傷
人們應儘量避免曬傷。雖然曬傷引起的不適通常很輕微，一般1周以後可自行緩解，但仍然是一種對皮膚的傷害。嚴重的曬傷需要到醫院進行醫治。
識別：皮膚變紅，可以感到疼痛，暴曬後温度異常升高。
處理：如果＜1歲或出現以下症狀，要諮詢專業的醫生：發熱、水泡、嚴重疼痛。同時，在處理曬傷的皮膚時，應記住以下要點：避免反覆日曬；曬傷的地方請冷敷，或浸泡在涼水中；在曬傷的地方塗抹保濕乳液，不要使用霜、軟膏等質地過於濃稠的護膚品；不要擠破水泡。
熱痙攣
熱痙攣通常發生在人進行劇烈運動且大量出汗時，使人身體中的鹽分和水分隨汗液一同流失。肌肉中的含鹽量低可能是造成熱痙攣的原因。此外，熱痙攣也可能是熱衰竭的一種表現。
識別：熱痙攣表現為肌肉疼痛或抽搐。通常劇烈活動之後，發生在腹部、手臂或腿部。常呈對稱性，時而發作，時而緩解。患者意識清醒，體温一般正常。如果有心臟病史，或者正在進行低鹽飲食，要特別關注熱痙攣問題並及時諮詢醫生。
處理：如果情況還沒嚴重到需要就醫的地步，至少做到以下幾點：停止一切活動，靜坐在涼爽的地方休息；飲用稀釋、清爽的果汁或運動飲料；即使痙攣得到緩解，之後的幾小時內也不要再進行重體力勞動或劇烈的運動，那樣只會進一步透支能量導致熱衰竭甚至熱射病；如果患者有心臟病史、低鹽飲食，或1h後熱痙攣的狀況還沒有消退，要尋求專業的醫療處理。
熱衰竭
熱衰竭是一種高温引起的相對温和的健康問題。可以是高温暴露，體液補給不足，或身體水、鹽、礦物質不平衡，經由幾天的連續積累發展而來。這是身體對因大量出汗而過度流失水分和鹽分做出的響應。老年人、高血壓患者、在高温環境中進行重體力勞動或長跑等劇烈體育運動的人更易發生熱衰竭。
識別：熱衰竭起病迅速，其症狀包括：眩暈、頭痛、噁心或嘔吐、大量出汗、臉色蒼白、極度虛弱或疲倦、肌肉痙攣、昏厥，通常片刻後立即清醒。
處理：以下降温措施可能會有幫助：涼爽且不含乙醇的飲料、休息、涼水澡或擦拭身體、開空調、換上輕便的衣服。
熱射病
當身體無法調節自身的體温時，會發生熱射病。高温導致體温調節中樞功能障礙，使身體温度温迅速升高。在10~15 min內，體温可達到＞40℃。如果不接受緊急救護，熱射病可導致死亡或殘疾。
識別：熱射病的表現多樣，可能包括：頭暈；搏動性頭疼；噁心；極高的體温（口腔體温＞39.5℃）；皮膚紅、熱，且乾燥無汗；怕冷；快速、沉重的脈搏；意識模糊；口齒不清；不省人事。
處理：
①將患者移到陰涼的地方。
②不論使用何種方法，迅速給患者降温，如將患者浸泡在浴缸的涼水裏；將患者放在涼水淋浴下；用澆花的涼水噴灑在患者身上；用涼水擦拭患者的身體；涼濕毛巾或冰袋冷敷頭部、腋下及大腿根部；或天氣乾燥時，將患者裹在涼水浸濕的單子或衣物裏用風扇猛吹。
③監測患者的體温，堅持努力幫助患者降温直到體温降到38℃。
④如果急救人員未能及時趕到，請繼續撥打120、110等尋求更多的指導與幫助。
⑤不要給患者喝水。
⑥儘快得到專業的醫療救助。
最後小編還是要提醒各位注意防暑呦
以上內容摘自：中國疾病預防控制中心.公眾高温中暑預防與緊急處理指南（2020版）.