根據全球平均壽命統計，日本是全球最為長壽的國家。
據統計：日本女性平均壽命87.26歲，男性則為81.09歲，日本人的平均壽命位居世界首位。
而決定長壽的因素中，基因只佔了一小部分，60%以上都是由後天的生活習慣影響的。
長壽的老人，往往有5大共性，佔得越多，離長壽越近！
1、以原味為主
日本的食物都是低熱量，口味比較清淡的，多是沒有經過特殊加工的食物。
日本料理有一條原則，即其美味不能掩蓋食材原有的滋味。
而且在日本一些糖果，加工食物都是比較少的。
長期吃的健康，吃的原汁原味，營養攝入的充足，人就會少生病。
2、堅持了0.8分生活
“0.8生活”由日本著名醫生賀志貢提出，現在已經成為了一種流行的健康生活方式。
意思就是無論是在吃的方面，還是在生活方面都不必付出全力，盡八成的氣力就好。
給自己留下2分的力氣，可以養精蓄鋭。
如：
人體最健康的心臟，是每0.8秒跳動一次；
在做飯的時候。調味料的食用從1勺改為0.8勺；
每餐保證八分飽就要停筷子了。
3、保證充足睡眠
睡眠占人體生命的1/3，其重要性是不用多説的。
在日本比較倡導休息好了，才能完成工作，很多企業都不要求員工過晚的加班工作。
提倡每晚上睡眠不低於8小時，日本民間認為，晚上11點後、早上6點前最好處於安睡狀態。
所以，我們即使再忙，也要保證充足的睡眠，身體才是“革命的本錢”。
4、堅持勞動
日本人有個口號：“不工作，會變老”。
我們也一直常説“生命在於運動”，但是在我國越來越多的人，長期的久坐，嚴重的缺乏運動。
在日本即使是年齡大的人，退休後會選擇開一個小麪館或者是坐樓道的打掃等等。
堅持勞動，不斷的學習，不僅心態不會變老 ，也會預防老年痴呆，保證身體的健康。
5、健康意識強
健康管理中心在日本是隨處可見的，他們習慣性的體檢，幾乎每半年或者是一年就回去體檢中心進行體檢。
體檢對於健康來説是非常重要的，隨着醫學的進步，可發現很多疾病的前期病變，並做好預防。
所以可大大降低人們的患病率和死亡率。
但是我國大多數人對體檢的意識比較淺薄，甚至出現問題，沒有及時的就醫檢查，導致疾病一拖再拖，錯過最佳的治療時機。
1、補充豐富的蔬菜
日本人還有一個引起特點是一天三餐，蔬菜都是必不可少的，並且種類很全面豐富。
蔬菜中含有大量的維生素，維生素是人體第七大營養素之一。
可促進糖，脂肪，蛋白質的代謝，各種維生素都有這不同的作用。
所以，可保證身體的抗病力，提升免疫力等。
同時蔬菜中的鉀，鈣，鐵等礦物質也極其的豐富，保證人體健康的關鍵。
2、補充omega-3脂肪酸
有數據統計，日本人每年消費海魚超過100千克，本人最愛吃就是深海魚。
而深海魚中含有大量的omega-3脂肪酸，omega-3脂肪酸是人體必需的營養物質，但是主要就是從外界攝入。
研究發現，三高疾病發病率不斷的增加，與人體omega-3脂肪酸的攝入減少有直接的關係。
現在很多朋友覺得吃深海魚可能重金屬污染比較嚴重，所以還可以選擇一些含有omega-3脂肪酸的植物油，作為日常食用進行補充。
研究表明，秋蘇籽油是目前世界上所知Ω-3不飽和脂肪酸最高的食物，是橄欖油中Ω-3含量的80倍，是核桃油中歐米伽3含量的6倍。
3、補充茶飲
茶道最早是從我國傳入日本，不過目前而言，日本人喝茶的比例要高於我國。
古話有云：“茶為萬病之藥”，茶本身就有解毒，清除自由基等作用。
男性，需要長期的喝酒應酬，日常可以喝點保肝的茶，例如金蘭菊葉茶。
金蘭菊其藥用價值很高，有很好的保肝作用，其可其加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。
金蘭菊提取物中脂溶性成分和水溶性成分對化學性或酒精性肝損傷均具有顯著的保護作用。
女性日常為了保養皮膚，預防炎症可以用山刺玫花泡水喝：
山刺玫花也就是野生的小玫瑰花，因為其營養成分更高，所以被很多人所青睞，一般的玫瑰花都不如其養分高。
常常用山刺玫花可以滋補養神，還可以養護皮膚，對於女性月事也有調理的作用。
4、補充粗糧
我們現在吃的都是精米精面，在經過加工的時候，已經破壞自己的營養物質，尤其是粗纖維的含量大大的減少。
而粗纖維對腸道，對三高問題都有積極的作用，也有利肝臟等代謝和排毒。
平時多吃一些玉米、小米、燕麥等，尤其是有便秘，三高的人，更要多補充。
最後，常做幾個養生的動作，少生病，更健康：
1、捶捶背
捶背再簡單不過的事情，每天家人之間互相捶背，即可促進感情，對健康有幫助。
能促進血液循環，加速背部皮膚新陳代謝，提高免疫機能，增強抗病能力。
2、深蹲
雙腳站穩，與肩同寬，雙臂向前伸展，膝蓋是要和腳尖放心一致，做簡單的蹲起動作。
下蹲時膝蓋不要超過腳尖，根據自己身體情況，適當的運動，循序漸進。
3、擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開，然後用力擊掌。
俗話説：“十指連心”，擊掌可不段的刺激手上的穴位和經絡。
4、伸懶腰
伸個懶腰，是一個拉伸全身的動作。
有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的平衡，是一種很好的自我保健方法。
