在中年，為長壽努力，戒掉五件事是很好的，即使你少做一件事！

許多所謂的老年疾病直到老年才會發展，但大多數發生在中年，但早期症狀並不明顯和被忽視。尤其是許多慢性疾病，如高血壓、心律失常、冠心病、潰瘍、慢性支氣管炎等，往往以潛伏發育的形式隱匿。許多中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知識，容易忽視疾病；有些人不注重自己的健康，還大量吸煙、飲酒，不注重營養和鍛鍊。一旦疲勞過度，抵抗力降低，就可能採取突擊行動。

1. 無早餐：

根據營養學專家的説法，早餐是一天中最重要的一餐。休息之後，身體就已經為一天的工作和學習做好了充分的準備，當它需要攝入豐富的營養來應付一整天的消耗時。

在正常情況下，前一天晚上吃的食物經過六小點後就會從胃裏排空進入腸道。如果第二天早餐不好吃，胃酸和胃中的各種消化酶就會消化胃黏膜。從長遠來看，分泌粘液的細胞的正常功能會被破壞，很容易導致胃潰瘍和 12 指潰瘍等消化系統疾病。不吃早餐對人體有很大危害，總之，這是一個對健康極為有害的壞習慣，畢竟，每天的計劃都在早上。

2. 久坐不動：

首先，長時間保持在同一位置，由於下肢肌肉收縮減少，導致血流速度減慢，血液粘度增加，血液靜脈栓塞的可能性增加。此時如果活動劇烈，很容易影響不穩定血栓，使其脱落並導致血栓栓塞。

第二，長時間保持相同姿勢後突然換位後，容易引起血壓波動、體位低血壓、心腦等器官供血不足、頭暈、頭痛、恐慌等不適，甚至複發性暈厥。

3. 口渴時喝水：

當我們感到口渴時，我們的身體已經嚴重缺水，此時補充水分已經太晚了。每個成年人每天需要大約 1500 毫升的水。水不僅可以清洗胃和腸子，還可以幫助消化和促進食慾。調查顯示，有規律飲酒習慣的人便秘和結石的發生率明顯低於那些不定期飲用的人。飲水對預防心肌梗塞和中風等疾病也有積極作用。

4. 熬夜：

長期睡眠不足會導致免疫力下降，導致各種慢性疾病的發生，導致高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。長期睡眠剝奪也會影響細胞代謝、細胞分裂異常，導致細胞突變，從而增加患癌症的風險。此外，熬夜還會使胃腸道得不到足夠的休息，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。睡眠不足引起的精神疲勞和記憶喪失更為常見，隨着時間的推移會出現失眠、健忘、易怒、焦慮等精神症狀。

5. 吸煙和飲酒：

俗話説，煙傷肺，酒燒胃。煙燃燒（吸煙時）產生的煙霧對人體有害，其中尼古丁危害最大。香煙含有足以毒死老鼠的尼古丁。葡萄酒是一種純熱食物，分解產生體內能量，但不含任何營養。少量低度酒精不一定有害，但過量飲酒甚至飲酒肯定是有害的，甚至是有害的。

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