補鈣的方法 這樣曬太陽改善缺鈣症狀
現在人們多數都有輕微缺鈣的情況，缺鈣之後身體會有不適的情況，大家要及時的補鈣，補鈣的方法有很多，人們要選擇適合自己的一種方法。補鈣能夠為身體帶來很多的好處，可以預防多種疾病，想要補鈣吃什麼比較好呢?下面會有詳細的介紹。
補鈣的方法
1、每天至少曬20分鐘
身體有輕微缺鈣的情況，要適當的曬太陽，這樣能補充充足的鈣質，預防骨質疏鬆。人們要知道維生素d3占人體維生素d含量的90%以上，要知道維生素d3的生成，主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，在平時曬太陽能夠促進維生素d的生成轉化及鈣質吸收。
如果人們能夠做到每天曬20分鐘的太陽，這樣能夠改善缺鈣的症狀，還有曬太陽不能坐在屋裏，隔着玻璃曬，人們應該要拉開窗簾打開窗户，還可以出門在花園裏直接曬。很多女生常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。
2、喝骨頭湯不如喝牛奶
一旦出現了缺鈣的情況，人們在喜歡選擇使用上等豬骨來煲湯，認為這是一種有營養的補鈣方法。確實是這樣嗎?有專家説“豬骨頭裏面含有一定的鈣，不過要知道鈣99%存於骨骼中，所以不管是滾湯，還是老火湯，並不能完全溶解在湯裏。”
專家介紹，骨頭裏的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶於水，而鈣只有成為離子狀態進腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆製品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補鈣食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排泄，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脱脂牛奶，鈣含量約為244毫克。
4、運動強健骨骼
“春天是狂補鈣元素的季節，要把冬天所有耗盡的都補進來。”專家指出，春天要增加運動量，從而獲得最大的骨強度。骨骼需要適度的機械負荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負重運動如步行、跑步能起到提高骨強度的作用，非負重運動如游泳和騎自行車，效果沒有負重運動那麼好，僅可改善肌肉強度。
5、跟着季節補鈣
堅持服用鈣片，且補鈣跟着季節走。比如在冬季，穿得多、運動少、天冷地滑，出門容易跌倒。專家説：“冬季我建議選擇‘室內運動’和‘牀上運動’。”何為牀上運動呢?就是平躺在牀上舉腿，每隻腿舉高300下，再每隻腿屈膝500下，這個運動量比爬坡上樓還有用。“不但完成了日需運動量，還沒有跌倒骨折的風險。”
6、多吃含鈣高的食物
專家説，春天多吃含鈣高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等，這些都是不可忽視的補鈣蔬菜。
補鈣吃什麼
1.黑豆
黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。
2.海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
3.蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裏紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
4.乳酪
奶製品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。
5.牛奶
半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
6.豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。另外，專家提醒，豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。
補鈣的好處
1、愛牙護齒
補鈣補鋅對人體的益處不容置疑，有充足的優質蛋白質提供，大家的口腔健康才有確保，尤其是在小孩換牙環節，假如人體欠缺優質蛋白質，這時大家就非常容易出現多種多樣欠佳病症，並且牙的身心健康也會遭受威協，非常容易有牙免疫功能降低，牙鬆掉下來的主要表現。因而，大家日常生活需要補充充足的優質蛋白質。
2、防止骨骼病症
人的骨骼絕大多數構成成份全是優質蛋白質，假如人體欠缺充足的優質蛋白質，這時人的骨骼身心健康便會損傷，乃至有骨質增生症，骨質疏鬆的狀況出現。長此以往，還會繼續造成大家的骨骼出現疼痛，或是身體活動受到限制的狀況。因而，大家日常生活需要根據有效的方法來補充充足的優質蛋白質，那樣才能夠合理推動骨骼身心健康。
3、推動個子發展趨勢和防止骨質疏鬆
在青春發育期全過程中，人的個子會出現顯著的轉變，一般人會生高25公分到35公分上下。假如在發育過程，人的機體沒有充裕的優質蛋白質補充，這時大家就非常容易出現缺鈣的表現，大家的個子也發展趨勢也會受限制。由此可見，適度補充充足的優質蛋白質對身心健康有一定的益處。自然針對中老年而言也可以防止骨質疏鬆的出現。
結語：上文已經為大家介紹了補鈣的方法，我們現在應該知道怎麼做能夠為身體補鈣了，在平時大家應該要選擇適合自己的補鈣方法，多吃一點對身體好的食物，在平時要適當的運動，經常曬太陽，一旦出現了缺鈣的情況，要儘早的緩解。