孩子12歲前，家長牢記“二少二補三養成”，才能讓娃長得更高

祖先的遺傳身高沒有變，但是孩子都變高了，也就是説明孩子的身高增長，不僅僅跟遺傳有關，日常的養護對身高的促進作用也是非常明顯的。#童書上頭條#

孩子長的高不高？主要看兩個方面

第一方面：身高增長速度

懷胎十月，胎寶的身長增加50釐米，出生第1年身高增長25~26釐米，出生後第2年身高增長10~13釐米。第3年身高增長9~10釐米，第4年到孩子青春期之前身高每年長5~7釐米。

關注孩子每年的身高增長，有沒有按照他的年齡的速度去增長，如果達不到他這個年齡身高增長的最低線，建議去醫院內分泌科去看一下，孩子是不是有內分泌方面的問題，導致生長髮育遲緩。

第二方面：控制孩子骨齡增長

按正常的骨齡增長來看，孩子有16-18年的身高增長期，如果孩子骨齡提前兩年，孩子的身高增長期就變成只有14年-16年，生生少了兩年，直接影響孩子的生長髮育。

所以注重孩子身高增長的家長，也會定期帶孩子去檢查骨齡。控制孩子骨齡增長的速度。

12歲孩子身高能長到155釐米，孩子大部分的身高都是在12歲之前長的，孩子12歲前獨立自主性很差，衣食住行都需要家長打理，所以孩子長的高不高？主要看家長。

12歲之前培養孩子良好的生活習慣，讓孩子長高的習慣更好，孩子的青春期也能長得更高。

要想孩子長更高，12歲之前牢記“二少二補三養成”

二少：少發脾氣，少吃夜宵

（1）少發脾氣

指的是家長一定要在孩子面前少發脾氣，不少家長喜歡在飯桌上教訓孩子，發脾氣，這會讓孩子不知所措，影響孩子的心情，甚至影響孩子腸胃的消化。

孩子擁有愉悦的心情，才能更好的長高，家長作為一個成人，更加要注意控制好自己的情緒，才能讓孩子擁有愉悦的心情，才能讓孩子每天吃得好，睡得好，長得高。

（2）少吃夜宵

孩子在一歲之前，因為胃腸的消化能力比較弱，而且主要是喝奶流質的食物，不容易飽，所以基本上晚上都要起來喝夜奶，但是孩子到了一歲之後，他可以每天晚上睡10-12個小時，也就是睡整覺了，儘量晚上不要再起來給孩子喝夜奶了。

孩子到三歲之後，從兒童的食物慢慢過渡到成人的飲食，飯量大增，基本上跟成人同步，建議孩子在睡覺前兩個小時不要吃東西，甚至是睡前的一杯牛奶，都控制在兩個小時之前，會更有利於孩子長高。

孩子的生長激素，大部分都是在晚上11點到凌晨兩點分泌，想要生長激素分泌量高，有兩個基本要求：孩子處於深睡眠的狀態，以及孩子的血糖相對比較低。

孩子吃宵夜的話，晚上會睡得不太安穩，因為胃腸還在工作，血糖水平也偏高，不利於生長激素的分泌，會導致孩子長不高，所以不要給孩子吃宵夜。

二補：補維生素D、補鈣

促進孩子生長髮育的營養素有很多，蛋白質、鋅、鐵、鈣、維生素D都很重要。

跟孩子的骨骼生長髮育息息相關的營養素就是鈣和維生素D。

（1）補維生素D

孩子在兩歲之前户外活動時間少，自身合成維生素D的能力很弱，所以需要給孩子額外補充維生素D。

每天要補400-800iu的維生素D，才能促進孩子更好的生長髮育。

所以家長一定要記住給孩子買維生素D的時候，看一下每一顆含量是多少，如果寫的是400iu或者説是10微克，每天至少給孩子吃一顆或者兩顆。

孩子三歲之後，如果户外時間少，比如説冬天太陽少的時候，也可以每天給孩子補充400iu的維生素D。

（2）補鈣

最好補鈣的方法就是通過喝奶，孩子在一歲之前以奶為主，每天保證800毫升的奶量，孩子1-3歲，每天保證500毫升的奶量，孩子三歲以後每天保證400毫升的奶量，加上日常飲食的鈣，孩子的鈣基本就穩了。

如果孩子不愛喝奶，不願意喝奶，那麼要注意給孩子通過其他的途徑補鈣。

三養成：養成良好睡眠習慣，養成每日運動習慣，養成良好飲食習慣

（1）養成良好睡眠習慣

從小就要幫助孩子建立一套規律的睡前程序，洗澡喝奶，唱兒歌，或者講故事，關燈睡覺，讓孩子可以更順利地入睡。

讓孩子睡得更香，睡得更好，只有在深層睡眠之下，生長激素才會分泌得更多。

（2）養成每日運動習慣

孩子一歲會走之後，經常帶孩子到户外的公園廣場活動，孩子到三歲左右，可以跟孩子玩一些運動項目：如踢皮球、騎自行車等等。

每天讓孩子户外運動一個小時，促進孩子的血液循環，同時促進鈣更好的沉積在骨骼中，還可以補充維生素D，讓孩子的骨骼更好的生長。

（3）養成良好的飲食習慣

比如少給孩子吃垃圾的食物，一天三餐，營養均衡的攝入。

早餐要有奶有肉有蔬菜有米麪或者粗糧，可以給孩子補蛋白質，脂肪，維生素，碳水化合物，各類礦物質。

中餐晚餐也要魚肉蛋均衡的吃，蔬菜水果換着吃，主食有粗有細。

家長一定要提高自己的烹飪水平，讓孩子愛上吃飯。

希望孩子長得高的，建議在日常的食譜上也要有所側重，多給孩子做能長高的飯菜。

網上也有相關的長高食譜，但是比較零散，不夠系統，建議家長可以購買一本《兒童長高食譜》。

根據12歲之前孩子不同年齡長高所需要的營養來搭配食譜，總共有240道食譜，隔着書頁都能感受到這些食物的香味。

不但有讓孩子長高的作用，而且色香味俱全。

家長不用擔心不知道怎麼製作，不但有文字的描述，還有視頻可以一邊對照視頻一邊製作，廚藝不佳的媽媽也可以製作出讓孩子愛吃的，吃了還能長高的食譜。

而且這本書通俗易懂，得到不少媽媽的好評。