人人都怕癌，但癌細胞也最怕你！怕你的這些好習慣！

提到癌症，人人都害怕，聞之色變！但其實，癌症是一類可以預防的疾病。大致來説，發生的原因包括 內因和外因兩類。內因主要是指遺傳、免疫和內分泌等，這些因素是我們無法控制的。而外因，就包括了我們的生活習慣等。在日常生活中，我們可以通過建立健康的生活方式，來有效地預防癌症。 所以，這可怕的癌症，也有它“怕”的東西！它最怕的，是你的這些好習慣！

好習慣1：曬太陽

體內維生素D（在被紫外線激活之前，它們潛伏在皮膚之中）含量最高的人羣患上非霍奇金淋巴瘤、乳腺癌和結腸癌的可能性較低。此外，曬太陽還能提高黑色素瘤（最嚴重的皮膚癌）患者的生存率。

每次曬10-15分鐘太陽，每週曬2-3次，就足以獲得這種健康功效。如果你曬太陽的時間較長，需要塗抹防曬霜。如果你想通過服用營養補充品的方式來增加維生素D含量，可以每天服用400國際單位的維生素D膠囊。

好習慣2：每天吃個橙子

幽門螺桿菌會造成消化道潰瘍，甚至導致胃癌。美國加州大學舊金山分校醫學院的研究者發現，如果被幽門螺桿菌感染的患者體內維生素C的含量較高，他們就不太可能在這種致癌細菌的檢測中呈現陽性反應。橙子富含維生素C，每天吃個橙子，對身體很有好處喲！

好習慣3：做結腸鏡檢查

如果你的年齡在50歲以上，應當定期做結腸鏡檢查。結（直）腸癌在美國是第二大癌症死亡原因。如果你有結（直）腸癌的家族病史，在 50歲以前就要安排做查。

好習慣4：吃清蒸綠色蔬菜

大量研究表明，食用大量花椰菜有助於預防卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和結（直）腸癌。把 花椰菜蒸3-4分鐘後食用，能增強它所含有的抗癌化合物（萊菔硫烷）的效力，從而抑制乳腺癌細胞的生長。

如果你把清蒸綠葉蔬菜與富含硒的葵花籽、堅果或蘑菇一同食用，就能將萊菔硫烷的抗癌效力增強13倍。

好習慣5：減輕5公斤體重

美國癌症協會指出，體重超重或肥胖能夠解釋所有因癌症死亡的女性20%的病因，這一比例在因癌症死亡的男性羣體中為14%。此外，減掉多餘的體重能減少身體生成的雌激素數量，從而起到預防乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的作用。

即使你的體重沒有超重，在 30歲以後增重10斤也會增加患上乳腺癌、胰腺癌和宮頸癌的風險。

好習慣6：多吃果蔬

瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究者通過對6.1萬女性的飲食習慣進行長期追蹤調查後發現，每週吃4-6支富含抗氧化劑的香蕉的女性患上腎癌的風險 降低了54%。此外，食用根莖類蔬菜（如胡蘿蔔）也能起到相同的效果。

好習慣7：讓朋友幫忙做檢查

你需要定期檢查身體的每一個部位（如後背、頭皮和其他難以觀察到的部位，這就需要朋友來幫忙），以及黑痣、雀斑和黑斑的大小和顏色是否發生了改變。 這些標記可能是皮膚癌的早期跡象。

女性要特別注意腿部，因為黑色素瘤主要長在這裏。對於 男性，他們的軀幹、頭部和脖頸是最容易被診斷患上黑色素瘤的部位。

此外，你還需要檢查手指甲和腳趾甲。如果 指甲出現了灰黑色的變色、扭曲或位置抬高，表明你可能患上了皮膚癌。

然而，不論你是否觀察到了變化，只要過了40歲，就需要每年讓皮膚科醫生做一次細緻的檢查。

好習慣8：注意疼痛

如果你 腹脹、骨盆疼痛和有急迫的排尿感，就需要及時去看醫生。這些症狀預示着卵巢癌，特別是它們經常發作且較為嚴重。

女性往往忽視這些症狀，這就是卵巢癌如此致命的原因所在。如果在早期發現，在癌細胞向卵巢以外擴散之前就採取治療，卵巢癌患者五年的相對生存率能高達90%-95%。

好習慣9：每天補充鈣

牛奶中含有的鈣能對結腸起到保護作用。美國達特茅斯醫學院的研究者選取了822名參與者，將他們隨機分組，其中一組人每天服用1200毫克鈣，另一組人服用安慰劑。四年的隨訪期過後， 堅持服用鈣的那組人患上新發癌前結腸息肉的可能性要低36%。

如果你不習慣於服用含有鈣的營養補充品，也可以通過喝全脂牛奶或酸奶來補鈣。

好習慣10：每天運動半小時

每週至少運動5天，每次運動半個小時，這才是最好的抗癌良藥。任何一種體育運動都能調節雄激素和雌激素的含量，這兩種激素的含量處於正常範圍能避免女性患上卵巢癌、子宮內膜癌，以及某些類型的乳腺癌。

加拿大研究者發現，經常參加中等強度運動的女性患上卵巢癌的風險降低了30%。

好習慣11：杜絕吸煙

眾所周知，肺癌是吸煙的一個主要危害。然而，在煙霧傳遞到肺部的過程中，也會誘發其他癌變，包括口腔癌、喉癌和食管癌。煙草的危害不止於此，吸煙者患上胃癌、肝癌、前列腺癌、結（直）腸癌、宮頸癌和乳腺癌的風險也會上升。

利好消息就是： 如果你從今天開始戒煙，在15年內，你患上肺癌的風險將會降低到吸煙前的水平。你需要把這個好消息與周圍吞雲吐霧的人分享，因為暴露在別人的煙霧之中會造成自己患上肺癌，女性患上宮頸癌的風險也會因此而上升40%。

好習慣12：篩查患癌基因

如果你有一種或多種癌症的家族病史，就需要讓醫生給你做遺傳諮詢。例如，有家族性腺瘤性息肉病（這種遺傳缺陷會造成結腸癌）的人如果不採取預防措施，他們在40歲之間就會患病。 及早篩查患癌基因有助於預防和早期確診。

好習慣13：保持房間整潔

加拿大的研究者發現，愛做家務勞動的絕經後女性患上乳腺癌的風險降低了30%。

好習慣14：吃點蒜

這種具有辛辣氣味的球莖類蔬菜也有抗癌功效。為了最大程度地發揮大蒜的抗癌作用，你可以先把它剁碎，擱置一會兒。

研究表明：對大蒜進行加熱會造成蒜酶的活性下降90%，這種酶有助於形成抗癌的化合物。 當大蒜被切開或粉碎時，蒜酶就被激活了。然而，如果把蒜剁碎後擱置5-10分鐘，它所形成的抗癌化合物數量在經歷高温後仍然能保存下來不少。

好習慣15：不吃加工肉製品

一項選取了190，545名參與者的研究發現，每天食用加工肉製品（如香腸、熱狗和燻肉）的人 患上胰腺癌的風險增加了67%，它的負面影響幾乎是致命的。

人人都怕癌，

但癌症最怕你的這些好習慣！

下定決心改變生活方式，

為健康多做貯備！

來源： 人民網健康、東陽市人民醫院

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