沒想到“曬太陽”有這麼多好處！怎麼曬，曬多久？一文告訴你答案

“放假帶着寶寶去露營踏青了，誰能想到曬個太陽還會過敏呢！”

前段時間正逢五一假期，李女士（化名）一家便前往了附近的一處露營地，享受春日最後的時光。

去露營那天的天氣很好，剛好李女士的兒子前段時間被查出了缺鈣，於是便抱着他在太陽底下曬了半小時左右，因為想着直接曬的補鈣效果更好，也沒有給兒子戴上帽子。

結果晚上回到家，李女士才發現兒子的臉腫了起來，還長了一些紅色小疙瘩，一摸就癢。

因為知道自己兒子是過敏體質，想着應該是碰到什麼過敏原出現過敏了，於是給他塗了點藥膏，想着晚點就會消了。

結果沒想到好幾天過去了，兒子臉上的紅腫不但沒消下去，反而看起來還越來越嚴重了，無奈之下，李女士只能帶着兒子去看醫生了。

醫生經過檢查後，懷疑這是曬太陽引起的光毒反應，一般是服用了某種藥物或食物後，接觸了陽光後就會出現一系列的過敏反應，只出現在過敏人羣身上，而這種反應是可以通過做好物理防曬來避免的。

最後醫生還提醒李女士説，其實通過曬太陽這種方式來補鈣並不靠譜，最有效的方法應該是日常食補。

一、曬太陽補鈣靠譜嗎？曬太陽補的其實不是鈣

日常生活中，不少家長都會通過曬太陽的方式，來讓孩子補鈣，但為何醫生卻認為不靠譜？

廣州醫科大學附屬第二醫院兒科副主任醫師袁寶莉表示，曬太陽補的其實是維生素D，皮膚暴露於紫外線照射後，皮膚中的 7-脱氫膽固醇可轉化為維生素 D3。

但這時候它還不具有活性，得經肝腎進一步“加工代謝”後才能具有活性，從而起到促進鈣吸收的作用。

實際上曬太陽確實有助於補鈣，但不靠譜。

因為一年四季，不是每個季節的陽光都很充足，而夏季陽光充足，但很曬，尤其對於嬰幼兒、青少年，皮膚本身就比較嬌嫩，暴曬下皮膚容易出現脱皮、紅腫、水泡等不適。

而長期過度曬太陽，還可激發皮膚角質細胞，可能會引起皮膚癌。所以，不建議大家通過曬太陽來補鈣。

那應該如何正確補鈣呢？想要補鈣，食補往往是首選，比如：

• 可多吃一些含鈣豐富的食物，比如牛奶、深綠色蔬菜、豆製品、魚蝦貝等海鮮類、堅果類等；
• 補鈣的同時要注意補充維生素D、維生素K，前者可促進腸道鈣吸收，後者可參促進骨形成，對補鈣都是有幫助的；
• 如有需要，也可以在醫生指導下補充鈣劑；
• 但注意，補鈣要適量，避免一次補充鈣量過多，以免反而影響鈣吸收。

二、經常曬太陽，身體會發生什麼變化？

不少人可能會抗拒曬太陽，因為容易曬黑，大多數時候都會打着傘或者躲在陰暗處，但經常曬太陽的好處可能比你們想象中的還要多。

近日，在BMC Medicine上刊登了一項關於“户外照明時間與痴呆症風險相關”的前瞻性隊列研究，該研究招募了大約 500000 名志願者，花費了9年的時間進行觀察。

結果發現：在362094名有效志願者中，有4149人被診斷為痴呆症，而在導致痴呆的因素當中，陽光暴露時間也佔了很關鍵的一環，過高或過低的陽光暴露都可增加痴呆的發病風險。

而每天平均1.5小時、夏天每天2小時和冬天每天1小時的光照，最有利於降低痴呆的風險。

另外，曬太陽對人體的這些好處，也不能忽視：

1、降低糖尿病風險

陽光照射太少，可使維生素D水平較低，而這可進一步影響過氧化物酶的活性，從而減少脂肪形成，減輕胰島素抵抗，提升2型糖尿病的發病風險，所以，適度曬太陽，可幫助改善血糖控制。

2、緩解抑鬱情緒

長時間不見陽光，可導致大腦分泌的褪黑素變多，讓人感到疲憊、無力、睏乏。同時還會抑制腦內“快樂激素”5-羥色胺的生成，讓人變得多愁善感。所以，適當曬曬太陽，可一定程度緩解抑鬱情緒。

3、降低血壓

英國一項研究發現：人在暴露於陽光照射下的時候，血管擴張，血壓降低，多曬太陽，有助於降壓。

4、增強免疫力

適當曬太陽，陽光中的低強度藍光和紫外線，有助於提高T淋巴細胞的活性，從而讓機體保持警醒狀態，提升免疫力以及對疾病的抵抗力。

由上可見，適當曬太陽對人體有着多種好處，所以大家平時可以適當曬一曬，不要對陽光“避而不見”。

三、怎麼曬有講究，牢記這4點

曬太陽雖好，但怎麼曬、曬多久、什麼姿勢曬都是有講究的，不然一個不當都可能會影響到曬太陽的養生效果。

• 什麼時間曬

最佳的曬太陽時間需根據季節、地區等情況而定，一般冬季可選擇中午前後曬，夏季可選擇早晚曬，避免曬傷。

• 曬多久比較好

一般來説，10-20分鐘就夠了，兒童可短一些，老年人可長一些，但最多不要超30分鐘。

• 怎麼曬才有效

最好選擇户外曬太陽，可以讓陽光直接與皮膚接觸，效果更好。曬的時候儘量露出頭頂、後背、四肢及手腳。

此外，曬太陽時，要注意防曬工作，比如佩戴墨鏡，防止陽光直射導致眼睛損傷；或戴護髮帽，避免秀髮曬傷；結束後多喝水，多吃蔬果，補充維生素C，抑制黑色素的生成，防止曬斑。

• 這3類人要做好防曬

曬太陽雖好，但一些特殊人羣，比如長期生活在海拔較高地區或長期從事室外工作的、光過敏患者或正在服用光敏性藥物（磺胺類、喹諾酮類等）的，以及沒有任何防曬準備就要去海邊日光浴等人羣，在曬太陽時，一定要注意避免因過度接觸陽光，而造成曬傷等情況。

總結：適當合理地曬太陽，對健康好處多多，但想要通過它補鈣，並不靠譜，這一點大家要正確認識，別因錯誤的認知，反而曬傷了。

未經作者允許授權，禁止轉載