從飲食起居到精神運動，秋後養生學起來

河南省中醫藥研究院 王豔立秋後，自然界中的陽氣漸收，陰氣漸長，雖然暑氣和熱氣猶在，但涼風已經不遠了。根據中醫理論和經驗，立秋後的養生，凡飲食起居、精神運動皆以養收為原則，貴在滋陰斂陽。河南省中西醫結合醫院（河南省中醫藥研究院）護理部就給大家科普一下“立秋後如何正確養生”。

飲食調養：“少辛多酸”慎進補中醫典籍《黃帝內經·素問·髒氣法時論》言：“肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。可見酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，適當多食酸味果蔬。還可適當食用一些有健脾、清熱、利濕的食物，如小米、薏米、扁豆等，可使體內濕熱之邪從小便排出，又能調理脾胃功能。

起居調養：“早睡早起”忌貪涼立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早卧早起，與雞俱興”。早睡以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋後別再過於貪涼風、開空調，最好避免皮膚直接被風吹。精神調養：安神養氣莫悲秋要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣。可以通過練習靜坐、閉目養神等方式來調節氣息、靜心凝神，以適應秋天容平之氣。運動調養：輕鬆平緩不過度立秋之後，陽氣收回，禁忌暴汗，不利於潛陰藏陽，可選擇一些平緩輕鬆的運動項目，如瑜伽、太極拳等。尤其是老年人、兒童、體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。兩髒調養：潤燥養肺又護肝養肺。中醫認為，肺與秋季相應，立秋之後，天氣就變得乾燥，而天氣乾燥容易傷肺，肺氣虛則身體抵抗力下降，容易生病。一般來説，秋季養肺，可多食蓮藕、百合、杏仁、蘿蔔、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、柚子等潤燥養陰之品，同時要少吃葱、蒜等辛味之品。護肝。立秋之後，肝氣在秋天受到抑制，而肝又主情志，疏泄氣血，這時候人容易出現情緒低落、氣血失調的現象，具體表現有憂鬱、心慌心悸、失眠、內分泌紊亂等。秋季養肝，多食小白菜、胡蘿蔔、蓮子、黃瓜等，也可以找中醫專家辨證施治服用中藥方劑，幫助肝氣的運轉，增強肝臟解毒排毒功能，自然而然就能夠避免不良症狀的發生了。

最舒服的養肺法：按迎香、叩肺俞。按揉迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做1～2組。叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅子上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數十下，同時用手掌在背部兩側由下至上輕拍，持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可疏通脊背經脈，預防感冒。着裝調養：避免寒氣侵入體立秋乃初秋之季，暑熱未盡，有涼風時至，天氣變化無常。俗話説道“春捂秋凍”，這個季節穿衣感到微涼是最好的狀態，不必過早添衣，適度的冷感可以提高人體的抗病能力。不過，隨着天氣逐漸轉涼，晝夜之間温差增大，有支氣管炎、肺氣腫、關節炎、腰肌勞損、心腦血管疾病、面癱等疾病的人羣，還是要做好防寒工作。

 （大河健康報）