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姐姐前陣子剛生了個小男娃，轉眼間小男娃已經滿三個月大了，姐姐剛升格為新手媽咪，對於寶寶的事情都一知半解。某天，姐姐打電話聊天時提到，她每每看到寶寶時，寶寶都在睡覺，她都不曉得這樣的睡眠時間到底是正常，還是算太多或太少，又擔心把寶寶吵醒會不會影響寶寶未來的成長。為此還特地詢問了兒科醫師，醫師表示，每個階段的寶寶睡眠時間都有所不同，三個月的寶寶每天大約睡15個小時才會足夠，此時姐姐才感到放心。
相信剛當上新手爸媽的家長們，心中總會有這樣的疑問，到底寶寶們每天要睡多久才足夠呢？因為寶寶的睡眠型態、睡眠時數與大人都有很大的區別，剛當上新手爸媽的各位，因為不瞭解這種區別，因此會特別擔憂寶寶是不是睡太久，或者是睡不飽。現在，就讓我們來了解關於寶寶的睡眠小知識。
一、寶寶睡多久才正常？
1.出生～6個月
每個階段的寶寶需要的睡眠時數有所不同，對於剛出生的寶寶來説，因為他們還沒有晝夜的概念，因此吃飽喝足就睡，若感到肚子餓或是尿布濕了等不適感時則會醒來，並且通常每日會睡到20小時左右。等待寶寶月份逐漸增長，約從六週時開始，夜間睡眠時間就會開始逐漸延長。大約三個月左右，寶寶每日大約睡15小時，夜間睡眠時間在9小時左右，而白天的睡眠型態也會較為規律。等到寶寶六個月大時，雖然每日睡眠時數約為14~15小時，但白天睡著次數會較為減少，主要都落在夜間睡眠。
2.7個月～一歲半
寶寶逐漸長大，白天睡覺次數就會逐漸減少，寶寶一歲時，每天睡眠時數約13~14小時，雖然睡眠總時數與六個月內相差不多，但寶寶大多白天已減少睡覺次數，主要以夜間睡眠為主。當寶寶約一歲半時，大多數都已不再白天睡覺，而晚上一宿約能睡到11小時左右。
3.一歲半以後
寶寶一歲半以後，每天睡覺時數約12~13小時，通常白天時只會睡個午覺，不像剛出生一樣，需要睡很多個小時才足夠。而小於一歲半的寶寶在睡覺時，媽媽還需要觀察寶寶睡眠姿勢是否正確，避免寶寶因姿勢的關係導致無法呼吸。而大於一歲半的寶寶，媽媽除了要觀察寶寶睡姿以外，還要觀察寶寶睡醒後的情緒等等，來評估寶寶的睡眠是否正常。
二、睡眠對於寶寶的影響
1.生長激素的高峯
人體的生長激素分泌有兩個高峯期，分別為早上6點前後一小時，及晚上10點以後，於晚上9點到凌晨1點為最高峯。因此，寶寶最好於晚上8點半前就上牀，最晚也不要超過9點半，一定有媽媽會覺得為什麼需要這麼早睡呢？因為生長激素大量分泌是有前提條件在的，生長激素需要在深度睡眠時才會產生。因此，若寶寶在10點才上牀，達到深層睡眠可能也11，12點，因此容易錯過了生長激素分泌的最高峯，越晚睡，生長激素分泌就越少，對寶寶長高就越不利，不過嬰兒期是例外，因嬰兒期的生長激素是24小時不斷的分泌的。
2.造成心血管疾病的隱形危機
睡眠對於寶寶是很重要的事情，因為睡眠不足的寶寶，容易感到疲倦，情緒上會顯得較為易怒、暴躁，甚至會有無法入睡的過度壓力反應，若是越睡不著，情緒就會越高亢。當寶寶長時間處於情緒興奮的狀況下，易有心血管疾病的產生，像是心臟瓣膜脱垂等等，因此，爸媽們要注意孩子的睡眠時間，避免造成了心血管疾病的隱形因子。
3.免疫能力下降易感冒
無論是寶寶還是成年人，在睡眠的時候，都會產生細胞因子的蛋白質，我們身體主要依賴這些蛋白質來對細菌、疾病及壓力等等，因此，若我們睡眠不足，容易影響細胞因子的數量，進而影響免疫系統，容易使寶寶罹患感冒的機率上升。
三、寶寶睡不好的原因
1.吃太飽或太少
寶寶吃太多或太少，都是會影響睡眠的。雖然寶寶的日常不外乎就是喝奶，但睡覺前若是喝太多則容易導致消化不良，晚上會睡不好的。但若是因為玩耍而沒有喝奶，則會導致肚子餓也睡得不好。因此，最好在寶寶睡較前30分鐘喝上定量的牛奶，但一定要注意喝完奶要給予口腔清潔，才不會影響未來牙齒髮展。
2.尿布濕
在寶寶尚未學習會表達想上廁所時，大多家長在睡前仍會穿上紙尿褲，但紙尿褲的吸水量不多，容易在夜間就讓寶寶的屁股泡在紙尿褲內。因此，應該挑選吸水力強，且吸水量較多的紙尿褲，或者晚上定時起來換尿布，但最快速的方法還是訓練寶寶睡前先去尿尿，藉此減少夜間起牀尿尿的機會，也可以讓孩子一覺到天亮。
3.環境嘈雜及空氣不流通
空氣對於寶寶的睡覺也是有所影響的，無論是太冷或太熱，甚至是空氣不流通，對於寶寶的睡眠都會有影響的。而環境若太過吵雜，也會影響寶寶睡眠的，此時不只是房屋外的噪音，也包含打鼾聲，但要做到完全無聲的環境，也太強人所難了。因此，儘量營造一個安靜的環境即可，又或者可以放些輕音樂，讓寶寶放鬆，投入睡眠。
4.缺乏安全感
寶寶尚未學會自己睡覺時，都會希望爸媽陪在身邊睡覺，尤其是年紀越小的寶寶，越需要爸媽的陪伴，因為他們很容易缺乏安全感。爸媽也可以藉由安撫玩具、熟悉的棉被等等，利用寶寶熟悉的物品，增加安全感，以利睡眠。
寶寶的睡眠時數、睡眠型態等等，對於新手爸媽都是需要了解的，這樣才不會擔心寶寶是不是睡不飽，還是睡不夠等等。但爸媽也會擔心寶寶是不是睡不好，因此也可以藉由以上的小技巧，讓寶寶的睡眠型態有所改善，甚至是變好，因為睡眠可以影響寶寶的生長激素、心血管疾病等問題。因此，使寶寶睡眠型態良好，是讓寶寶生長可以順利發展的不二法則。
互動話題：各位爸媽家中的寶寶也有睡不好的情況嗎？面對寶寶睡眠品質不好的情況，各位爸媽都是如何做的呢？希望各位家長可以與我們分享，讓我們可以經你們的經驗作為一種參考。
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我是育兒知與識，高級育嬰師，專注於解決寶寶成長中的各類問題。