中醫養生保健,調整四季作息改善睡眠
根據四季變化來調整自己的作息,順應自然,能夠改善睡眠質量,起到很好的養生作用。
一、春季晚睡早起
二、夏季睡時最短
隨着活力漸入高峯,人清醒的時間也會大大增加,一般人夏季睡眠只要五六個小時就可以了,因而夏季作息更需要“夜卧早起”。
與春季不同的是,因為夏季的白天是一年中最長的,所以睡眠時間應該更晚些,可在11點左右上牀,但早起時間不變。
三、秋季早睡早起
此時的人體狀態從夏季時的亢奮轉變為秋季時的內斂,因此如果有條件的最好早些入睡,每天保持至少8小時的睡眠時間,以利於陰精的“收”。
秋季雖開始收斂,但還無需“藏”,因此在早睡的時候,要注意早起,以順應陽氣的舒張。
四、冬季早睡晚起
人體也應該順應自然界的特點而適當減少活動,以免擾動陽氣,損耗陰精。
這個季節的睡眠要“早卧晚起”,最好做到天明才起。但也不應起得太晚,否則陽氣無法舒展升騰,不利於身體的陰陽平衡。