中醫養生保健，調整四季作息改善睡眠

中醫養生專家認為，人生於天地之間，其生命活動就要與春夏秋冬的“生”、“長”、“收”、“藏”保持一致。

根據四季變化來調整自己的作息，順應自然，能夠改善睡眠質量，起到很好的養生作用。

一、春季晚睡早起

春是萬物開始生長之季，天地之氣此季開始萌發，故春天的睡眠應該是“夜卧早起”。具體睡眠時間，一般保持在晚上10點半左右入睡即可；早晨要早起，6點左右為宜，這樣有利於機體內陽氣的生長。

二、夏季睡時最短

夏季萬物處於盛極狀態，人體也是如此。

隨着活力漸入高峯，人清醒的時間也會大大增加，一般人夏季睡眠只要五六個小時就可以了，因而夏季作息更需要“夜卧早起”。

與春季不同的是，因為夏季的白天是一年中最長的，所以睡眠時間應該更晚些，可在11點左右上牀，但早起時間不變。

三、秋季早睡早起

如果春天的“生”和夏季的“長”做的比較好，那麼到了秋季，人體就會達到四季中最平衡的狀態。

此時的人體狀態從夏季時的亢奮轉變為秋季時的內斂，因此如果有條件的最好早些入睡，每天保持至少8小時的睡眠時間，以利於陰精的“收”。

秋季雖開始收斂，但還無需“藏”，因此在早睡的時候，要注意早起，以順應陽氣的舒張。

四、冬季早睡晚起

冬季主“藏”，動植物多進入冬眠狀態，以養精蓄鋭，為來年生長做準備。

人體也應該順應自然界的特點而適當減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。

這個季節的睡眠要“早卧晚起”，最好做到天明才起。但也不應起得太晚，否則陽氣無法舒展升騰，不利於身體的陰陽平衡。