拜日式的梵文名是 sūryanamaskāra ，是瑜伽練習的根基。我們知道，如果底下的根基牢固，上面的結構就會穩定。所以，如果我們先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那麼就可以更好地領略眾多的體式和呼吸法帶來的益處。
瑜伽拜日式，藴含着瑜伽練習的全部重要元素——身體的、哲學的和靈性的基礎。
大家可能會發現好像有各種各樣的拜日式，可是無論哪種拜日式，你都會發現它都會有一套呼吸和動作的串聯繫統，每個吸氣和呼氣都有動作。根據瑜伽經典的説法，傳統的鍛鍊重點就包含了：串聯Vinyasa、呼氣Rechaka、吸氣Puraka、冥想Dhyana、凝視點Drishti、以及鎖印Bandha。
根據瑜伽先賢的經驗，這些都是鍛鍊瑜伽拜日式時需要注意的要素。如果沒有做到以上的重點，拜日式的練習是沒有功效的，不是真正的瑜伽。
當你練習瑜伽拜日式，要注意到這些細節，感受它們給你的練習帶來的影響，它們是練習不可分離的一部分。
在拜日式的眾多版本中，最常見的就是傳統拜日式，還有阿斯湯加拜日式A和拜日式B,今天介紹的這個版本與傳統拜日式稍有不同，你可以單獨的練習，也可以為其他的體式做熱身。
1，山式-手臂上舉式
山式站立。吸氣，將手臂舉過頭頂時，互扣拇指。手臂上舉式的這種變化形式是添加了後彎，因此請將手臂伸向身後的牆。也就是山式站立到上臂上舉式的後彎。
2，站立前屈
呼氣，向前摺疊進入站立前屈，保持幾次呼吸，然後呼氣，將手指交織在背後，並在保持時將手拉向地面。
3，弓步式
吸氣，鬆開交扣的手，進入弓步式，左膝垂直腳後跟，髖部擺正，雙手撐在地面上，保持5個呼吸
4，下犬式
呼氣，將左腳向後撤，進入下犬式。將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型。膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，雙手用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線。放鬆雙肩。脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
5，板式
吸氣，雙腳併攏，雙手放在胸腔的兩側，五指打開，指尖指向正前方；腳尖回勾，腳後跟向後蹬，大腿肌肉收緊；雙手撐地，身體向上，慢慢的伸直手臂，進入到板式。
6，八體投地
呼氣，膝蓋，胸部，下巴觸地，然後吸氣，進入眼鏡蛇式。
也可以呼氣下降到四柱支撐，然後吸氣進入上犬式。
7，下犬式
呼氣，推回下犬式。
8，高弓步
吸氣，右腳來到雙手之間，進入弓步式，雙手向上舉起，手臂貼著雙耳。右腳膝蓋成九十度，不要往前超過膝蓋，膝蓋與腳踝成垂直，保持5次呼吸。
9，站立前屈
呼氣，左腳向前移，與右腳交匯，然後將手指交織在背部，進入站立前屈
10，手臂上舉式-後彎
吸氣，將雙手從背後解開，站起來，將手臂抬起並向後彎，進入手臂上舉式。
呼氣，將手臂沿身體的側面拉回。回到山式。