本文轉自：生命時報
每天醒來發愁的不是吃什麼，而是出門穿什麼。你最近是否也有同感？
早春三月，一些人已經迫不及待地脱下秋褲、換上單鞋、露出腳踝了。醫生提醒，“寒從腳下起”，乍暖還寒時腳部反而是需要保暖的重點部位。
《生命時報》結合“全國亂穿衣預警地圖”採訪專家，告訴你什麼時候才能露腳踝，並教你一套早春穿衣原則。
受訪專家
首都醫科大學附屬北京中醫醫院雜病門診副主任醫師 吳義春
北京中醫藥大學中醫學院副教授 趙豔
我國多地進入“亂穿衣”季節
進入3月，我國大部分地區開啓升温浪潮，“暖”字成為氣候主旋律。除了北方多地温差超15℃，一些南方地區甚至能提前感受5月初的温度。
此時，全國多地街頭出現“亂穿衣”現象：外套內搭短袖、脱掉秋衣秋褲、羽絨服配單褲、羊毛衫配羽絨褲……
你家在哪個地區？一張“全國亂穿衣預警地圖”看清
微博網友調侃道：又到了秋褲與短褲齊飛的時候。
為什麼不建議過早“露腳踝”？
雖然春天的氣温相比冬天有所上升，但寒氣始退，氣温變化無常，腳踝的皮下脂肪極其薄弱，很容易受到冷空氣侵襲。
如果腳踝長期暴露於外，很容易造成腳踝部血管收縮，影響下肢乃至全身血液循環，抗病能力下降。
過早露腳踝，不僅可能導致關節炎、風濕等疾病，還容易使足部、小腹、腰骶部着涼，導致血行不暢。對於女性來説，由此誘發的不同程度痛經、盆腔炎症等也很常見。
一般情況下，春天温度達到18℃以上且持續兩週以上時間（期間不降温，不能有明顯温差），才可以逐漸脱掉厚襪、長襪，換上短襪，此時再露腳踝不容易受寒。
4招幫身體科學“春捂”
從養生角度來説，“春捂”是入春必不可少的一道程序。如果“捂”錯部位或温度，可能給身體帶來新的麻煩。
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“春捂”有3條温度線
一般情況下，建議遵循以下原則：
晝夜温差較大，早晚較冷時，可適當“捂”一會兒，中午氣温在10℃以上時可適當減衣；
如果日平均氣温在15℃以下，或日夜温差大於8℃，最好不要脱棉衣；
當白晝氣温超過15°C且比較穩定時，就可以穿得稍微單薄些。
需要提醒的是，連續幾天日最高氣温都在20攝氏度以上時，就不能“捂”了。春季穿衣、脱衣應該勤一點。
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穿衣要“上薄下厚”
對於春捂的重點，我國唐代藥王孫思邈主張“下厚上薄”。褲子、襪子、鞋子一定要穿得厚點。
中醫認為，寒多自下而起，人體下身的血液循環要比上身差，因此更要注意下身保暖。除此之外，還要額外關照兩個部位：
捂好頭頸：春天容易出現大風天氣，保護好頭部和頸部很重要。
捂好腹部：腹部温度太低，可能導致胃腸道疾病、婦科疾病、男性生殖系統疾病。做好腹部保暖，能有效保護胃、脾、腸，預防消化不良和拉肚子。
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四類人羣別急着脱冬衣
對於老人、兒童、產婦，以及患有心肺等慢性病的患者，不要過早地脱掉棉毛衣服，以防風寒侵入而致病。
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“春捂”遵循兩個程度
春季氣候乾燥，很容易誘發鼻腔、牙齦、呼吸道、皮膚等部位出血，如果穿衣過厚過熱，則可能加重這類症狀。
因此，“春捂”要有度，應以自身感覺温暖，又不出汗為宜。▲
本期編輯：張宇