中醫養生，10個動作練起來

根據中醫理論，人體內的經絡就像一個縱橫交錯的交通網，聯繫着各大臟腑、溝通氣血。中醫專家推薦10個保健小動作，幫你從頭到腳抵禦疾病入侵。行動起來！

踮腳跟 練亞衡

抬起後腳跟再落下，如此反覆顛足，讓後腳跟有節奏地輕震地面。

抬脖頸 血流暢

新拔伸頸部，挺胸抬頭，同時柔和緩慢地吸氣;下頷向前下探出，低頭含胸，配以細勻深長的呼氣。這招相當於下頷向上、向前、向下繞了個圈，帶動頸椎的拔伸、前屈。除此以外還有兩個動作。

擴胸膛 調肺功

兩手從小腹前抬起，掌心向上，約與兩乳同高。然後兩臂外旋，兩肘下垂，立掌於肩前，兩掌心相對。展肩擴胸，緩緩吸氣，兩肩朋骨向脊柱靠攏，彷彿後背能夾支筆:同時脖子後縮，稍稍抬頭，小腹緊收。然後，兩臂向前推掌，肩膀要松，手腕要緊;吐氣結束時，兩臂順勢下落垂於體側，自然呼吸，重複上述動作30次左右。

揉腹側 肝氣舒

用兩手掌側面沿乳根來回摩擦，速度稍快，大約3次/秒，感覺該區域微微發熱為好;用手掌在兩側腹部順時針按揉，速度要柔緩，約做30次;從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，30次左右。

擊命門 固腎氣

全身放鬆，兩膝微屈;兩手握空拳，轉腰的同時帶動兩臂，一隻手臂砸在腹部肚膠附近，另一隻手臂砸在背部命門處。此動作以腰為軸，利用腰部轉動的慣力帶動兩臂交替叩打，忌動作僵硬。

繞臂肩 避痠痛

自然盤坐，兩手握拳放在腰後，左拳屈腕提至肩前。左拳向左前下方繞動，同時腰向右轉，讓腰身和左肩臂形成一個對拉的勁兒，手臂彷彿握住轆軟把一樣上下搖轉。

常叩齒 健牙齒

一種是咬叩，上下牙要有咬東西的勁兒，叩齒速度比較慢;另一種是輕叩，上下牙輕輕碰撞，叩齒速度比較快。練習時兩種方法可以結合，但不能太過使勁，以免損傷牙齒。

慰雙眼 能明目

靈目，兩手搓熱後，用兩掌心輕捂眼睛，掌心自然的凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上，不要按壓，兩眼在掌心內自然閉合，眼球按照順時針的方向轉動數週，再反方向轉動數週，稍停片刻後，再從上轉到下從左轉到右。

旋手腕 防僵硬

拇指在內，其餘四指握攏，放在腰間，先將左拳慢慢向前衝出，拳要握緊，向前怒目而視。手指慢慢鬆開，由拳變掌，拇指向下。隨後左手向上、向左、向下旋繞，手腕幾乎旋轉一週。轉到手指向下時，拇指內扣，其餘四指握攏，收回腰間。然後換右手重複同樣的動作兩手交替練習。

常梳頭 發不白

十指自然彎曲，用指尖從前額發跡開始梳捋，經頭頂，一直到腦後再從前額髮跡移向耳側發跡，梳授的方向始終是從前向後，速度要慢，梳100次。