中醫養生,10個動作練起來

中醫養生,10個動作練起來

根據中醫理論,人體內的經絡就像一個縱橫交錯的交通網,聯繫着各大臟腑、溝通氣血。中醫專家推薦10個保健小動作,幫你從頭到腳抵禦疾病入侵。行動起來!

踮腳跟 練亞衡

抬起後腳跟再落下,如此反覆顛足,讓後腳跟有節奏地輕震地面。

抬脖頸 血流暢

新拔伸頸部,挺胸抬頭,同時柔和緩慢地吸氣;下頷向前下探出,低頭含胸,配以細勻深長的呼氣。這招相當於下頷向上、向前、向下繞了個圈,帶動頸椎的拔伸、前屈。除此以外還有兩個動作。

擴胸膛 調肺功

兩手從小腹前抬起,掌心向上,約與兩乳同高。然後兩臂外旋,兩肘下垂,立掌於肩前,兩掌心相對。展肩擴胸,緩緩吸氣,兩肩朋骨向脊柱靠攏,彷彿後背能夾支筆:同時脖子後縮,稍稍抬頭,小腹緊收。然後,兩臂向前推掌,肩膀要松,手腕要緊;吐氣結束時,兩臂順勢下落垂於體側,自然呼吸,重複上述動作30次左右。

揉腹側 肝氣舒

用兩手掌側面沿乳根來回摩擦,速度稍快,大約3次/秒,感覺該區域微微發熱為好;用手掌在兩側腹部順時針按揉,速度要柔緩,約做30次;從兩脅肋部的上方,斜向下推摩到肚臍下方,30次左右。

擊命門 固腎氣

全身放鬆,兩膝微屈;兩手握空拳,轉腰的同時帶動兩臂,一隻手臂砸在腹部肚膠附近,另一隻手臂砸在背部命門處。此動作以腰為軸,利用腰部轉動的慣力帶動兩臂交替叩打,忌動作僵硬。

繞臂肩 避痠痛

自然盤坐,兩手握拳放在腰後,左拳屈腕提至肩前。左拳向左前下方繞動,同時腰向右轉,讓腰身和左肩臂形成一個對拉的勁兒,手臂彷彿握住轆軟把一樣上下搖轉。

常叩齒 健牙齒

一種是咬叩,上下牙要有咬東西的勁兒,叩齒速度比較慢;另一種是輕叩,上下牙輕輕碰撞,叩齒速度比較快。練習時兩種方法可以結合,但不能太過使勁,以免損傷牙齒。

慰雙眼 能明目

靈目,兩手搓熱後,用兩掌心輕捂眼睛,掌心自然的凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上,不要按壓,兩眼在掌心內自然閉合,眼球按照順時針的方向轉動數週,再反方向轉動數週,稍停片刻後,再從上轉到下從左轉到右。

旋手腕 防僵硬

拇指在內,其餘四指握攏,放在腰間,先將左拳慢慢向前衝出,拳要握緊,向前怒目而視。手指慢慢鬆開,由拳變掌,拇指向下。隨後左手向上、向左、向下旋繞,手腕幾乎旋轉一週。轉到手指向下時,拇指內扣,其餘四指握攏,收回腰間。然後換右手重複同樣的動作兩手交替練習。

常梳頭 發不白

十指自然彎曲,用指尖從前額發跡開始梳捋,經頭頂,一直到腦後再從前額髮跡移向耳側發跡,梳授的方向始終是從前向後,速度要慢,梳100次。

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