楠木軒

大雪過後,建議家人多吃這5道家常菜,營養美味強身體,別不懂吃

由 終廷花 發佈於 健康

作者:約翰飯特稀

現在人們的生活水平提高了,所以很多人在飲食上就變得非常講究了,無論什麼東西都要吃最好的。而條件比較好的家庭,更是將目光放在了進口食物上。那麼進口食物就一定好嗎?

其實生活中無論是水果還是蔬菜,不管它產自哪個國家,它們的營養本質上沒有太大差別,唯一差別就是產地不同、價格不同!説簡單點就是除了貴,沒有什麼太優秀的地方。

所以我們日常飲食一定要遵循“吃好不吃貴”,特別是在冬天,而且現在情況還比較特殊,因此日常營養的補充一定要跟上,除了牛奶、雞蛋以外,蔬菜、肉食更是不能缺少的!這裏就分享5道快手家常菜,營養美味強身體,有興趣的一定要做給家人吃!

蒜薹炒肉

蒜薹是很常見的一種蔬菜,其擁有豐富的維生素C,多食還能預防某些疾病,同時還有保護肝臟、調節腸胃的作用。作為一種常見蔬菜,它的做法也是非常的多,不過最受歡迎的還得是蒜薹炒肉,做法簡單還很下飯。

1:五花肉切片,加入一些葱姜水醃製10分鐘左右,然後下鍋炒至微微焦黃(如果用的是豬裏脊,建議先過一下油)。

2:加入郫縣豆瓣醬、幹辣椒、豆豉炒香炒出紅油,然後下入蒜薹大火炒至斷生。

3:最後放生抽、老抽、白糖炒勻,出鍋前放上一些味精,因為老抽、生抽、豆豉、豆瓣醬都比較鹹,所以就不用放鹽了!

小雞燉蘑菇

雞肉的營養不用多説,好吃還不長肉,是很多健身養生人士的最愛,而菌類更是人們公認的營養好菜。就拿我用的香菇來説,其不僅擁有肥厚細嫩的口感,而且還是一種藥食同源的頂級食材,具有很好的營養和藥用保健價值。

1:農家土雞宰殺清洗乾淨,然後切成塊(不要太小),油熱後下入雞肉(不用焯水)炒出水汽,直到顏色微微發黃。

2:放入幹辣椒10個左右、八角2個、桂皮1小段、香葉2片,再加入提前炒好的糖色炒勻(這些香料配3斤-4斤雞肉)。

3:炒勻炒香之後放入十三香、生抽、老抽,以及提前泡好的幹香菇(泡過香菇的水別倒掉,燉的時候要用),還可以加一點自己喜歡的配菜,如土豆、南瓜、豆角。

4:倒入之前泡過香菇的水,如果不夠加點清水,然後放鹽調味,最後放入高壓鍋或電飯鍋燉35分鐘左右,時間到後放上味精開蓋煮5分鐘左右即可。

鍋包大蝦

鍋包肉很多人都吃過,但鍋包大蝦吃過的人並不多,其實做法都差不多,只不過就是把豬肉換成了大蝦。蝦肉不僅含有豐富的鈣,而且肉質鬆軟易吸收,非常適合兒童和健身人士,因為含有豐富的鎂,所以常食蝦肉可以減少以膽固醇含量,可以説對人體健康非常的友好。

1:大蝦去頭、去殼(保留尾部最後一節蝦殼),然後開背去蝦線。

2:為了防止炸的時候捲起來,用刀背在蝦肉上輕輕輾幾下,目的是為了斷筋。

3:玉米澱粉5勺、麪粉2勺,加入清水適量和一勺食用油調成麪糊。

4:油温6成熱下入裹好麪糊的大蝦炸到金黃撈出,待油温升高至180-200時進行復炸。

5:另起油鍋放少量食用油,油熱放入蒜末炒香,再倒入提前調好的鍋包汁熬製20秒(白糖3-4勺、生抽1-2勺、米醋3勺)。

6:最後倒入大蝦,放入香菜段、紅椒絲炒勻即可。

農家小炒肉

青椒的種類很多,這裏主要説的是大尖椒、螺絲椒,營養價值上這些青椒基本一樣,除了含有豐富的維生素C之外,青椒還有增加食慾、降脂減肥等作用。而青椒搭配五花肉一起做出來的小炒肉更是一道美味。

1:五花肉切成薄片,在準備一些大蒜拍扁,豆豉切碎待用。

2:鍋中不用加油,熱鍋下入切好的青椒(搭配少量小米椒)幹炒至虎皮狀盛出待用。

3:起鍋燒油,下入五花肉炒至微微焦黃(就是幹一些),然後下入豆豉、大蒜炒香,再加入蠔油、老抽炒勻。

4:最後倒入青椒翻炒均勻,出鍋前放上適量味精和生抽炒勻即可。

紅燒排骨

豬排骨絕對是豬身上最受歡迎的部位,肉質美味、瘦而不柴,其每一百克就含有29克的蛋白質,雖説是高脂肪肉,但經過烹飪之後脂肪含量會降低很多,而且豬肉還有很豐富的維生素B,絕對是肉中王者。

1:排骨洗淨用清水浸泡半個小時以上,然後冷水下鍋加入葱段、薑片、料酒焯水撇去浮沫。

2:起油鍋(油稍微多一點),下入排骨炒幹水分,直到表面微微焦黃,然後加入提前炒好的糖色(我炒的比較多,都是放在盆裏用的時候放一些)炒勻上色。

3:放入八角2個、桂皮1小段、香葉2片、幹辣椒10個、花椒適量、陳皮3小條、葱段、薑片、大蒜(拍扁)炒出香味(適用2-3斤排骨)。

4:放生抽、老抽炒勻調味,然後將排骨倒入高壓鍋或電飯鍋,再放一些配菜如豆角、玉米、南瓜,加入與食材齊平的水,放入鹽蓋蓋燉45分鐘左右。出鍋後放味精開蓋煮5分鐘左右即可(多餘湯汁可以用來炒菜)。

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