人到中年想長壽，不妨多吃以下4種食物，補鈣又補鋅、美容又養顏

快樂總和寬厚的人相伴，財富總與誠信的人相伴，智慧總與高尚的人相伴，魅力總與幽默的人相伴，健康總與豁達的人相伴,我是《養生沈醫師》，會經常分享一些健康小知識，與大家在健康路上同行。

西蘭花

西蘭花是一種生活中常見的蔬菜，屬於高纖維蔬菜，是一種較為常見的十字花科蔬菜。營養成分豐富而全面，營養成分居同類蔬菜之首，深受大眾喜愛，尤其是健身類蔬菜。豐富的維生素 C 能增強肝臟的解毒功能，提高機體的免疫力。而且含有較完整的維生素，能促進皮膚的年輕化，防止皺紋，延緩衰老。

柿餅

生活中很多人都喜歡吃柿餅，它是一種味道甘甜，韌性十足的乾果食材，能吸收豐富的營養，也提高身體素質，還含有大量膳食纖維和天然果膠，平時多吃一些柿餅，對維持腸道健康都有好處，而且柿餅還能為人類身體補充豐富的維生素，可以促進身體代謝，增強人體抗病能力。還能滋養肌膚，保護眼睛，既能延緩衰老也能預防視力下降。

捲心菜

捲心菜的口感也特別清脆，非常可口，還含有許多膳食纖維和微量元素，不僅價格便宜，同時也富含有豐富的營養價值。對我們的身體健康十分有益。還能幫助我們快速排泄體內的廢物和毒素，具有一定的促消化，預防便秘的效果。還能夠抵抗細胞的老化，有效的延緩細胞的衰老

刺梨

刺梨的營養非常豐富，據研究，Vc可促進抗體的形成，發揮抗炎、抗過敏作用。女性在更年期不適、月經紊亂，宮頸癌、卵巢癌、乳腺癌等都要用這個泡水喝，它是能夠讓卵巢恢復活力的。