人到了一定年紀之後，身體中各個器官以及組織都會有所衰退，而且身體中的鈣質流失也會加快，骨骼變得更脆。俗話説“人老腿先老”，膝蓋的老化，不僅影響健康甚至會影響行動。這個時候許多人就會開始補鈣，讓骨骼更堅韌，其實吃鈣片還不如常吃一下3種食物，能有效補鈣，而且非常好吃營養。
豆製品
牛奶中含有豐富的鈣元素，但是許多老年人和牛奶之後就會出現腸胃不適的現象，這個時候可以選擇用豆製品來代替。豆製品中同樣含有豐富的鈣元素，而且許多老年人都比較愛吃豆製品，並且豆製品中的脂肪含量也很低，而且豆製品中的營養物質非常容易被人體吸收利用。
雞蛋
雞蛋是生活中常吃的食物，擁有極高的營養價值，不僅有利孩子的生長髮育，而且老年人吃了還能有效補鈣，保護膝蓋健康。雞蛋中含有豐富的蛋白質，能促使肌肉更加結實，而且鈣元素含量也非常高，老年人如果能夠保證每天一個雞蛋能有效預防骨質疏鬆的出現。
深海魚
生活中許多人吃的魚都是淡水魚，其實深海魚相比較淡水魚擁有更高的營養物質，特別是含有豐富的鈣元素，老年人如果經常吃深海魚能有效補充身體所需的鈣元素，而且深海魚含有的脂肪也比較少，經常吃能有效補鈣保護膝關節，預防骨質疏鬆。