人到了一定年纪之后，身体中各个器官以及组织都会有所衰退，而且身体中的钙质流失也会加快，骨骼变得更脆。俗话说“人老腿先老”，膝盖的老化，不仅影响健康甚至会影响行动。这个时候许多人就会开始补钙，让骨骼更坚韧，其实吃钙片还不如常吃一下3种食物，能有效补钙，而且非常好吃营养。
豆制品
牛奶中含有丰富的钙元素，但是许多老年人和牛奶之后就会出现肠胃不适的现象，这个时候可以选择用豆制品来代替。豆制品中同样含有丰富的钙元素，而且许多老年人都比较爱吃豆制品，并且豆制品中的脂肪含量也很低，而且豆制品中的营养物质非常容易被人体吸收利用。
鸡蛋
鸡蛋是生活中常吃的食物，拥有极高的营养价值，不仅有利孩子的生长发育，而且老年人吃了还能有效补钙，保护膝盖健康。鸡蛋中含有丰富的蛋白质，能促使肌肉更加结实，而且钙元素含量也非常高，老年人如果能够保证每天一个鸡蛋能有效预防骨质疏松的出现。
深海鱼
生活中许多人吃的鱼都是淡水鱼，其实深海鱼相比较淡水鱼拥有更高的营养物质，特别是含有丰富的钙元素，老年人如果经常吃深海鱼能有效补充身体所需的钙元素，而且深海鱼含有的脂肪也比较少，经常吃能有效补钙保护膝关节，预防骨质疏松。