國醫大師唐祖宣唐老提到，老年人普遍存在虛，特別是腎虛和脾虛。
脾腎陽虛的表現
不思飲食、大便溏稀、食後腹脹
小腹冷痛、腰膝痠軟、小便清長等
很多疾病通過健脾益腎來輔助，都能取得很好的效果。
三伏天是一年中陽氣最盛的時候，最適合温腎補陽。
專家給大家帶來了祛濕補腎食物排行榜，來看看有哪些食物上榜！
祛濕補腎食物排行榜
中國中醫科學院西苑醫院於大君主任提醒，水濕不僅和脾關係密切，和腎的聯繫也很重要。
根據腎和濕的關係，專家列了一個祛濕保腎排行榜。
第七名：冬瓜皮、玉米鬚
第六名：綠豆、赤小豆
第五名：薏米、茯苓
第四名：黑豆
第三名：穭豆衣（將黑豆炮製後的升級版）
第二名：大豆黃卷（黑豆發芽後炮製而成）
第一名：萆薢
榜單常見食材中，黑豆不僅排前列，甚至第二、第三名都與黑豆有關，它着實是補腎的“豆中之王”。
今天我們就用黑豆，搭配同樣上榜的赤小豆、茯苓、薏米等食材，做幾道食療餐，簡單、營養、美味，讓養生效果最大化。
黑豆這樣吃，補益脾腎
01
黑豆配茯苓——補腎豆漿
豆漿我們常喝，其實把單調的黃豆豆漿再加上幾味料，不時喝一杯，就能達到補腎健脾的效果。
食材：黑豆和黃豆適量、茯苓30克、核桃30克 、芡實15克
做法：核桃、茯苓、芡實磨成粉，黑豆、黃豆事先浸泡，五種食材一起放到豆漿機裏打成豆漿。
茯苓有益腎固精、補脾止瀉、祛濕的功效，核桃補腎固澀，核桃仁富含蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸，黑豆補血養腎。
適合人羣：腎虛精力不足，記性變差，頭髮變白容易脱落的人。
02
黑豆配薏米——健骨牛奶
中醫認為，腎氣虛，生髓能力就低，所以腎虛人羣更易出現骨質疏鬆等骨關節病。
牛奶是優質的鈣的來源，但是很多中老年朋友喝了牛奶後容易腹脹、腹瀉，或者不習慣牛奶的味道。
專家用黑豆、薏米、茯苓等食材搭配，煮一碗健骨混合奶，常喝既能健脾補腎，還能補鈣、預防骨質疏鬆。
做法：黑豆、薏米、茯苓、山藥、黑芝麻、芡實六種食材炒熟，打成粉混合均勻，紅棗、核桃切成小塊，一袋牛奶倒入鍋中，加入適量的混合粉和紅棗核桃塊，煮開即可。
03
黑豆配赤小豆、綠豆——三豆湯
三豆湯，即綠豆、赤小豆、黑豆煮制而成，正適合現在三伏天喝，消暑養心。
食材：綠豆、赤小豆、黑豆各20克，冰糖適量
做法：所有食材洗淨，豆類提前浸泡1小時以上，一起放入鍋中，加水煮至軟爛即可。
三伏大家常喝綠豆湯，但綠豆湯偏寒涼，並不適合身體虛弱、脾胃虛弱、胃脘疼痛的人。
用三豆湯代替綠豆湯，赤小豆健脾利水，黑豆和綠豆搭配，心腎相交，補腎的同時也有助於養心，還中和了寒性，不傷脾胃。
04
黑豆配山藥——補腎粥
除了黑豆，山藥也是常見的養腎之品。國醫大師唐祖宣唐老有一道長壽養生粥，用黑豆、山藥、桑葚等搭配，補益脾腎。
組成：黑豆20克、山藥50克、蓮子肉50克、葡萄乾50克、桑葚20克
做法：蓮子和黑豆先用水泡一個小時以上，再與其他的食材一起放入鍋中煮30分鐘。堅持喝半個月以上就能看到效果。
山藥和蓮子健脾補腎，黑豆、桑葚烏髮補腎陰，葡萄乾助消化，還能補益多種維生素和鈣物質。
禁忌：糖尿病患者不要吃
中老年人羣多脾腎兩虛
三伏正是補益脾腎的好時機
根據專家列出的食物排行榜
我們將幾種補益之品
融進了食療方中
簡單方便，味道還不錯
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來源：養生廚房官微