夏天出汗多，需補充哪些營養物質？

吱~吱~吱~

窗外的知了叫個不停

這還沒到三伏天呢

天氣已經熱得讓人恍惚了

好不容易出一趟門

還沒走兩步路就汗流浹背

雖然夏天出汗是人體體温調節的正常機制

但如果大量出汗

就會導致身體內的營養物質流失

所以，夏天除了“補水”之外

也別忽略了“進補”

那具體需要補充哪些營養物質呢？

一起跟着小禾來了解一下吧~

01鈣

夏季炎熱，大量出汗會導致鈣的流失。

鈣缺乏會導致各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會感到疲乏無力。

此外，小孩子缺鈣會哭鬧不停，成年人缺鈣時，則容易出現急躁情緒、易怒，情緒難以控制，而且還會加劇失眠。

所以，平時可以多吃一些富含鈣的食物，如牛奶、豆製品、蝦米皮、海帶、魚、骨頭湯及綠葉蔬菜等食物。

02維生素

補充維生素B1：夏天喝水多，流汗也多，容易導致B族維生素過量流失，當人體缺少維生素B1時，不僅會疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現。

補充維生素B1的方法：如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動物肝臟，如雞肝、豬肝。

補充維生素C：夏天身體排汗多，會增加水溶性維生素、尤其是維生素C的排出；若不及時補充，很容易患感冒、食慾不振、挑食、厭食、疲乏無力、意力不集中等問題出現；

在夏天多吃新鮮的蔬菜及水果，既可以補充維生素C及水分，也可以抵抗暑熱帶來的壓力。

03優質蛋白

到了夏天，很多朋友胃口不好，沒有食慾，剛好也在減肥中，往往會選擇吃涼拌菜、涼皮或清粥鹹菜，而這些食物沒法提供足夠的蛋白質。

蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，如果攝入不足容易渾身無力、皮膚乾燥、頭髮稀疏、肌肉重量減少、免疫力下降、貧血等，易使機體產生飢餓感，從而增加進食頻率，不利於減肥期間對熱量的控制。

因此，夏天要適當吃一些魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、奶製品等富含優質蛋白質的食物，不僅能提高身體的基礎代謝，還可提高機體免疫力。

04補鉀補鹽

夏天出汗多，體內喪失的鹽分就比較多，所以，要注意多吃一點鹹味的食物，以補充流失的鹽分。

由於隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等情況。

應多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，如櫻桃、杏子、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等。

夏天是一個被大眾所忽視的進補時機

你“進補”對了嗎？

沒有的話快給身體補點能量吧

趕走夏日的悶熱與煩躁

讓身體充沛更有活力