夏天出汗多,需补充哪些营养物质?

【来源:汕尾健康促进】

吱~吱~吱~

窗外的知了叫个不停

这还没到三伏天呢

天气已经热得让人恍惚了

好不容易出一趟门

还没走两步路就汗流浃背

虽然夏天出汗是人体体温调节的正常机制

但如果大量出汗

就会导致身体内的营养物质流失

所以,夏天除了“补水”之外

也别忽略了“进补”

那具体需要补充哪些营养物质呢?

一起跟着小禾来了解一下吧~

夏天出汗多,需补充哪些营养物质?

01钙

夏季炎热,大量出汗会导致钙的流失。

钙缺乏会导致各种肌钙蛋白含量下降,骨骼肌的收缩功能减弱,人体就会感到疲乏无力。

此外,小孩子缺钙会哭闹不停,成年人缺钙时,则容易出现急躁情绪、易怒,情绪难以控制,而且还会加剧失眠。

所以,平时可以多吃一些富含钙的食物,如牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及绿叶蔬菜等食物。

02维生素

补充维生素B1:夏天喝水多,流汗也多,容易导致B族维生素过量流失,当人体缺少维生素B1时,不仅会疲乏无力、消化不良,还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。

补充维生素B1的方法:如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮,还可以适量吃些动物肝脏,如鸡肝、猪肝。

补充维生素C:夏天身体排汗多,会增加水溶性维生素、尤其是维生素C的排出;若不及时补充,很容易患感冒、食欲不振、挑食、厌食、疲乏无力、意力不集中等问题出现;

在夏天多吃新鲜的蔬菜及水果,既可以补充维生素C及水分,也可以抵抗暑热带来的压力。

夏天出汗多,需补充哪些营养物质?

03优质蛋白

到了夏天,很多朋友胃口不好,没有食欲,刚好也在减肥中,往往会选择吃凉拌菜、凉皮或清粥咸菜,而这些食物没法提供足够的蛋白质。

蛋白质是机体免疫功能的物质基础,如果摄入不足容易浑身无力、皮肤干燥、头发稀疏、肌肉重量减少、免疫力下降、贫血等,易使机体产生饥饿感,从而增加进食频率,不利于减肥期间对热量的控制。

因此,夏天要适当吃一些鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物,不仅能提高身体的基础代谢,还可提高机体免疫力。

04补钾补盐

夏天出汗多,体内丧失的盐分就比较多,所以,要注意多吃一点咸味的食物,以补充流失的盐分。

由于随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等情况。

应多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,如樱桃、杏子、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等。

夏天是一个被大众所忽视的进补时机

你“进补”对了吗?

没有的话快给身体补点能量吧

赶走夏日的闷热与烦躁

让身体充沛更有活力

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