立秋遇上末伏，這器官最脆弱！記住這8個實用養生招！

8月8日，迎來二十四節氣中的第十三個節氣——立秋。立秋也是進入秋季的第一個節氣，意味着秋天即將到來。立秋後氣温並未下行，此時早晚温度逐漸降低，但中午依然炎熱。要及時增減衣物，注意防暑降燥。

立秋後肺最脆弱

養生重點是潤肺

立秋後空氣逐漸乾燥，肺喜潤而惡燥，因此，此時最容易造成肺的損傷！

北京中醫藥大學教授李志剛曾在健康時報刊文表示，秋季乾燥是傷害肺臟的一個主要原因，而呼吸道系統又是一個開放的器官，從鼻腔到氣管，再到肺部，秋季乾冷的空氣一旦侵害，就容易損傷黏膜，引發呼吸道病變。所以説，秋燥傷肺。

李志剛教授表示，秋季養生重點就是潤肺。①

立秋記住8個養生重點

1、少吃辛辣

李志剛教授指出，立秋之後不比夏季，秋風吹出些許寒意，此時更是温軟腸胃的關鍵時刻，千萬不要貪吃各種油膩辛辣的食品。飲食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等。為了益胃生津，喝些粥更好。①

2、少吃西瓜

中國中醫科學院望京醫院內科主任醫師楊國華2010年在健康時報刊文表示，立秋後西瓜就別吃了，因為西瓜過於寒涼，立秋後食用，容易誘發腹瀉。②

3、多吃秋梨

飲食方面重點放在滋陰潤燥上，多吃清脆爽口的果蔬，比如梨、藕、葡萄、荸薺等。②

4、運動發汗

李志剛教授表示，還可以增加運動量來發汗，緩解燥邪。對於老年人來説，做些舒緩的運動，比如太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走，都是不錯的選擇，但運動強度不要太大，只要達到微微發汗的程度就好。①

5、早睡早起

江蘇省中醫院治未病科副主任中醫師周青在其醫院公眾號刊文表示，早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助於肺氣的舒展，對預防秋冬季節呼吸道病變大有裨益。一般來説，秋季以晚9-10點入睡、早晨5-6點起牀為宜。除了做到早睡早起，還應爭取每天午睡半小時。③

6、少吹涼風

秋天就別再過於貪涼風，最好避免皮膚直接被風吹，尤其是敏感的面部和脖子等處的皮膚，不妨用絲巾遮擋一下脖子。

7、調節室温

“立秋一日，水冷三分”，立秋過後，隨着天氣逐漸轉涼，在居家環境中尤其是夜間，需注意房間温度③。空調不要開得過低，必要時適當關窗保暖。

8、慎貼秋膘

民間素有立秋“貼秋膘”一説，首選吃肉。但現如今夏天有冷氣空調，大多數的人已少有苦夏的經歷。此時，患有胃腸道、高血脂等疾病的人羣，不宜攝入太多肉食，仍應遵循平衡膳食原則，重點保證新鮮蔬菜水果攝入，保證足量飲水。③

立秋遇上末伏

還要防好這些病

立秋後，8月10日將進入今年三伏中的末伏。立秋遇上末伏，還要留意防好這些病。

1、心腦血管疾病

上海遠大心胸醫院主任醫師孫寶貴2017年接受新民晚報採訪時指出，“秋老虎”悶熱、高温的天氣，會使人體大量出汗，體內水分流失，血液黏稠度升高，致使發生血栓、心梗等心血管疾病。④

2、中暑

雖然已到立秋，但並不意味着就告別了暑熱。伏天人體能量消耗大，免疫力下降，甚至不少人頭伏、中伏都沒有被暑熱擊倒，但末伏時卻撐不住了。

3、腹瀉

復旦大學附屬兒科醫院中醫科主任醫師時毓民曾在健康時報刊文表示，初秋暑熱未退，濕氣當令，此時人體的胃腸功能經過一個盛夏的消磨，正處於一年四季中的最為脆弱時期，尤其是老人和小孩，容易出現脾胃失調、消化不良等，嚴重的甚至會導致腸道傳染病的發生，如秋季腹瀉。⑤

4、風燥感冒

立秋時節，容易出現風燥感冒。除了有一般感冒的症狀，即頭疼、咽喉腫、鼻塞外，一個比較明顯的區別是“幹”，咽喉幹、嗓子緊，連咳嗽都是乾咳，少痰或無痰。⑥

5、過敏

山東煙台毓璜頂醫院變態反應科主任醫師孫月眉2014年在健康時報刊文表示，立秋後，因為鼻塞、流涕、噴嚏、鼻癢、眼癢、咽癢就診的患者劇增，有的還伴有咳嗽、喘息、胸悶、憋氣等哮喘症狀。如果有反覆的鼻塞流涕噴嚏和咳嗽的症狀，不要誤以為是感冒，應該到變態反應科看看是否是過敏導致的鼻炎和哮喘。⑦

6、關節炎

立秋之後，一方面暑濕蒸騰，另一方面夜間寒氣漸漸襲人，因此極易發生外寒內濕的關節痛症。許多患者夏天對着空調吹沒事，立秋過後，電風扇就能把骨頭吹疼。要注意關節的適度避風、保暖。

本文綜合自：

①2016-08-16健康時報《立秋之後記住一個字：潤！》

②2010-08-09健康時報《風燥感冒是立秋第一病》

③2023-08-07江蘇省中醫院訂閲號《換季必備！立秋養生教你“三保健”》

④2017-08-22新民晚報《夏秋之交，謹防“秋老虎”偷心》

⑤2014-08-18健康時報《安然度秋三步走》

⑥2010-08-09健康時報《風燥感冒是立秋第一病》

⑦2014-09-22健康時報《有備無患》

編輯：王真

審稿：魯洋