飯後午睡講究方法，否則可能適得其反，睡了還不如不睡

午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。古人云：“飯後小憩，以養精神。”午睡雖然可以幫助人們補充睡眠，使身體得到充分的休息，增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，但午睡也需要講究科學的方法，否則可能會適得其反。

午飯後不可立即睡覺。剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。

睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽，因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。

午睡時間不宜過長。午睡實際的睡眠時間達到十幾分鍾就夠了；習慣睡較長時間的，也不要超過一小時。因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加睏倦。

不可以手代枕。以手代枕，多處神經受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實；趴着睡覺，眼球受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊，長時間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，增加青光眼的發病率；趴着睡覺，長時間壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到痠痛，時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。

午睡最好到牀上休息，理想的午睡是平卧，平卧能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足氧氣和養料，有利大腦功能恢復和幫助消化吸收。對於實在沒有條件又需要午睡的白領，至少也應該在沙發上採取卧姿休息。

午睡之後要喝點果汁，這是補充維生素的時候。值得注意的是，不要圖省事買果汁喝，要自己動手壓榨水果。最安全的、好喝的水果汁，是梨和蘋果等壓榨而成。水果汁中還可以加入少量蔬菜汁，下面給大家推薦一款鮮芹蘋果汁，不僅能補充必要的維生素，還有降血壓的功效。

做法：鮮芹菜洗淨，放入沸水中燙2分鐘。撈起切碎，與蘋果一起榨汁。