4種常見的堅果,不僅味道好,養生功效也不少,工資不高也要常吃!
榛子
榛子是我們很多人喜歡的一種堅果,且營養含量十分豐富,有“堅果之王”的美譽。榛子中的油脂含量十分豐富,而榛子中的脂溶性的維生素,容易被我們的身體所吸收,具有非常好的保健養生作用。除此之外,榛子中含有大量的維生素E,這種成分能有效地延緩身體衰老的進程,而且還能使肌膚更加光滑,還具有軟化血管的作用。
開心果
開心果就光聽到名字,就能讓人心情愉快,且開心果的營養價值是很高的,含有豐富的維生素E、油酸、鈣、蛋白質、膳食纖維、維生素B族等,都是人體所需的營養物質,可以為人體補充身體所需要的營養。
而且,開心果的果仁還含有維生素E,具增強體質,抗衰老的作用。另外,開心果含有大量的油脂,有潤腸通便的作用,能幫助機體排毒,因此在古代波斯國國王將開心果視之為“仙果”。
松子
松子中的營養物質非常豐富,含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素E以及多種礦物質。其中含有的脂肪,大部分為亞油酸、亞麻酸等有益於健康的必需脂肪酸。而其中含有豐富的維生素E,不僅可以保持細胞膜的完整性,幫助鎖住皮膚水分;且維生素E還是一種抗氧化劑,具有有抗氧化的作用,具有延緩衰老、美容養顏的作用。
另外,松子中的粗纖維含量也很高,可以作用於人體腸胃消化功能上,促進腸胃的蠕動,具有潤腸通便、促進消化的作用。
杏仁
杏仁是平性食物,不寒不熱,只是市面上的杏仁基本都經過了烘培,吃多了容易上火。不過,杏仁富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養成分。杏仁裏面還含有豐富的脂肪油,可以有效的提升人體腸道里粘膜的潤滑作用,起到了潤滑腸道的作用。
其實,女性朋友們可以把杏仁當做零食來吃的,只要控制量,不使自己上火就可以了。因為,每天堅持吃點杏仁,有利於人體的皮膚光滑紅潤,達到美容養顏的功效。此外,杏仁熱量不高,不容易增加體重,且杏仁的蛋白質很高,有利於減少人體的飢餓感,有利於減肥,保持身體的體重。
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