醫生直言：最好的醫生是你自己，想要健康，這幾件事就要堅持做好

就拿現在全力防控的新型肺炎來説吧，有的人雖然感染了新型冠狀病毒，但是卻沒有症狀，然後自愈了。這種情況，説明這個人的免疫力非常強大。如果對新型冠狀病毒比較瞭解的人，就會知道，新型肺炎在治療的過程中，藥物只能抑制病毒的繁殖，但是最後將病毒殺死的，卻是靠自己 的免疫力。這就是為什麼同樣是治療，有的人好得快，有的人好得慢，而有的人好不了的原因。

近段大家都比較留意新型冠狀病毒的情況，你應該也看到過相關醫生和專家都在強調，對抗這個病毒，最好的醫生就是你自己的免疫力。

那麼，為什麼都是人類，有的人免疫力比較強，有的人免疫力比差呢？除了遺傳的因素以外，其實跟自己平時的生活習慣有非常大的關係。你平時養成了良好的生活習慣，堅持下來，你的免疫力就強大了。從這個意義上來説，最好的醫生是你自己。

醫生直言：最好的醫生是你自己，想要健康，這幾件事就要堅持做好！

養成良好的衞生習慣

這次防控新型冠狀病毒，專家提出了三個措施：戴口罩、勤洗手、常消毒。其實，這幾個措施同樣適合我們平時的日常生活。在我們生活的環境中，病毒是比較多，還有很多也具有傳染性。比如春天有春季流感、冬天有冬季流感等等。在一些病毒比較多的季節，我們都是可以戴口罩、多洗手，常消毒的。這樣可以有效預防很多的病毒感染。同時，平時還要多注意衞生，包括個人衞生、家庭衞生和公共衞生，家裏常用的東西，還有小孩子的玩具可以一週用專用消毒液消消毒。

一日三餐要規律

一日三餐最理想的吃法是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。但是，現在很多人都吃反了。很多人都是早上隨便，中午馬虎，晚上回家後大吃一餐。其實，這是一種非常不好的飲食習慣。早上這頓飯要給身體補充能量，是最重要的一頓飯，一定要吃好，吃得有營養。早餐營養不足，中午和晚上是補不回來的。但是，如果晚餐吃得太飽，吃得太好，會加重腸胃的負擔，影響晚上的睡眠，而且容易發胖。因此，晚餐可以吃得差一點，而且晚餐的時間最好在晚上6點左右，儘量不要在8點後再進食。

少吃紅肉，多吃白肉

我們的父輩經歷過吃不飽飯的日子，偶爾吃一頓肉，都是一種幸福。因此，在他們的觀念中，多吃肉，身體才會好。這種觀念在物質匱乏的時代是對的，但是在餐餐可以吃到肉的今天，就是一種落後的觀念。

吃肉太多，尤其是吃豬肉、牛肉和羊肉等紅肉太多，對身體健康是非常不利的。因為，紅肉吃多了，會增加肥胖的風險，對腸胃造成極大的負擔，容易患上腸胃疾病。因此，我們每天吃肉不要超過200克，要儘量多吃白肉，如，雞、鴨、魚，少吃豬牛羊等紅肉。

堅持適度運動

生命在於運動。運動對人體的好處是不言而喻的。但是，什麼東西都有個度，凡事都是過猶不及。運動也一樣，過度運動對身體反而不利，甚至會降低人體的免疫功能。

因此，我們每天鍛鍊半個小時到一個小時就足夠了，我們不是專業的運動員，鍛鍊強度也不要太大，可以選擇散步、慢跑、打太極等比較柔和的運動方式，每次讓自己身體發熱，微微出汗就可以了。

這裏要特別強調一點，那就是要長期堅持。運動最害怕的三天打魚，兩天曬網的事。如果做不到長期堅持，是收不到提高身體素質和免疫力的作用的。如果能夠做到天天運動是最好的，如果做不到，那麼最少也要做到一個星期運動5天。

不要濫用抗生素

很多人一出現感冒症狀就服用抗生素。其實，這隻會讓細菌和病毒產生抗藥性，從而引起更嚴重的感染。也就是，如果你平時濫用抗生素，也許有一天沒有什麼抗生素可以幫你對抗病毒和細菌了。平時，像普通的感冒，吃些維生素C、多休息、多喝水，一般三天左右就好得差不多了。除非是細菌感染，否則，不要使用抗生素。

多多喝水

人體內大部分都是水，如果缺少水分，體內新陳代謝產生的垃圾和毒素就不能及時排出體外，細胞中的垃圾也會隨之積累，會影響細胞的活力，時間一長就會影響整個器官的功能。因此，建議大家每天至少得喝1800毫升的温開水，大概8大杯水。

保證充足的睡眠

人體只有在睡眠狀態下才能恢復各個器官的功能。因此，我們每天至少要保證有7個小時左右的睡眠。如果長時間睡眠不足，會讓大腦的老化提前，各個器官的功能減退。對於不同的年齡段的來説，睡眠時間是不一樣的。老年人一般不能少於6個小時，小孩子不能少於10個小時。而且，要在晚上11點之前進入睡眠狀態，中午最好小睡半個小時。

要養成定時排便的好習慣

最好是每天早上能夠排便一次。早上7點左右是大腸經的時間，此時排便最容易，也最徹底。很多人由於年齡增長和飲食習慣不佳，胃腸道功能減退，因此很容易出現便秘。對於這種情況，每天應該補充一些富含膳食纖維的食物，以促進排便。比如燕麥、糙米和黑芝麻糊等，都是非常不錯的選擇。

燕麥含有非常豐富的水溶性纖維，能夠有效促進腸胃蠕動，幫助排便。同時，燕麥還能夠降低體內膽固醇，可以幫助預防高血脂症。平時，我們可以直接將燕麥泡水或者和牛奶一起食用，也可以做成燕麥粥，效果都非常不錯。

糙米是一種沒有經過深加工的大米。現在很多人容易便秘，一個主要的原因就是多得太精細了。因此，經常吃點糙米對身體是非常有好處的。糙米含有豐富的粗纖維，雖然口感上略差一些，但是它含有大量的微量元素，對於解決人體排便問題，提高免疫力都是非常有效的。

黑芝麻糊是一種營養非常豐富的食物，對於便秘的人來講，最重要的一點就是黑芝麻有潤腸通便之效。在早晚空腹時吃一碗芝麻糊，能夠讓腸胃更加潤滑，幫助順利排出糞便。

保持心情愉悦

中醫認為：“過喜傷心，過悲傷肺，過怒傷肝，憂思傷脾，驚恐傷腎。”任何不良的情緒都會影響身體健康。實踐證明，保持心情愉悦能夠提高人體的免疫力，減少患病風險。

注：圖片來自網絡