儘早改掉“掏空”骨頭的壞習慣,不做“糠骨”人

“糠骨”是民間的一個説法,其實就是骨質疏鬆,骨頭裏鈣質流失較多,骨頭變得粗劣脆弱,非常容易骨折。而骨質疏鬆,一般多發於老年人身上,那麼“糠骨”是跟年齡有關嗎?好好的一個人,骨頭怎麼就變得粗劣了呢?

儘早改掉“掏空”骨頭的壞習慣,不做“糠骨”人
人的骨頭得以維持健康,源自於其中充足的骨量。過了35歲以後,骨頭中的骨量就會開始下降,隨着年齡的增長,流失速度也會加快。當骨量降低到一定程度時,骨頭內部就如同被掏空一樣,經受不住身體的重壓。在關節活動的同時,會有“嘎嘣脆”的聲音出現,便是在暗示骨頭的質量已經變得粗劣了。女性在進入更年期後,更容易遇到類似的問題,其中較為明顯的反應是牙齒開始鬆動,容易脱落。

掏空骨頭的難道只是年齡嗎?還真的不是。年齡是一個極其微小的因素,也不是每一個老年人都會遇到類似的問題。歸根結底還是源於鈣的流失速度過快,生活中的不良習慣則是根本所在。具體習慣,則是以下這幾個:

愛喝碳酸飲料

生活中有不少人在年輕時就養成了喝碳酸飲料的習慣,一直維持了多年,渾然不知碳酸飲料的危害。碳酸飲料中存在大量糖分以及磷酸等物質,在長期大量攝入之後,會嚴重阻礙人體對鈣的吸收速度,讓骨頭得不到正常發育。愛喝碳酸飲料的年輕人,和正常的孩子相比更易發胖、長不高。將碳酸飲料和濃茶、咖啡相比,其中的咖啡因含量也不低,一天喝三罐碳酸飲料,則相當於一杯咖啡中的咖啡因。大量的咖啡因攝入,參與到代謝之中,也會對鈣的利用效率帶來影響,能戒則戒。

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運動過於劇烈

運動本是鍛鍊骨頭,促進鈣吸收的方法,值得提倡。過於劇烈的運動恰恰相反,會使得骨頭承受過多的壓力,易造成損傷。另外,在劇烈運動時,人的出汗量也大幅度增多,隨着汗液流失的不僅是代謝廢物,還有身體內的鈣。很多人在運動後,都是喝一些飲料來補充水分,卻基本補充不到鈣,長期下去,鈣的大量流失也是必然的。在運動之後,應該適當喝點牛奶來補鈣。

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沒有曬太陽習慣

從小孩子出生開始,就會被要求經常曬太陽,以促進身體內鈣的吸收。長大以後,真正會曬太陽的人則少之又少了。長期在辦公室工作的人,在缺少運動量,又不喜歡曬太陽時,食物中的鈣也不能很好地被吸收,補了也基本和沒補一樣,完全划不來。在週末休閒之餘,還是應該來點陽光浴,十五分鐘到半小時左右即可。

很多孕媽媽從懷孕開始就在為孩子補鈣,孩子出生後因其長個子需要也在持續不斷的補鈣。可是當孩子成年後,補鈣這個動作就不自覺的被取消了,殊不知越是年齡變大越是需要注意去補鈣的。

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