“長夏”時節濕氣交困，養肺健脾很重要！

中醫認為，除了一年四季，還多了一個“長夏”。長夏是夏秋兩季交替的時段，涵蓋了立秋、處暑、秋分三個節氣。此時屬於夏末秋初，氣候多雨潮濕，是暑濕交織的季節。人體特別容易感受外界的濕邪，使身體內外濕氣交困，容易致病。此時節應重視養肺健脾。

養肺多做深呼吸

秋季養肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起牀先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3～5秒，屏息1秒，然後慢呼氣3～5秒，屏息1秒。每次5～15分鐘，每天練習一兩次。

朝鹽晚蜜對付秋燥

很多人都認為多喝水可以緩解乾燥，但是光喝白開水，並不能完全抵禦秋燥。專家表示，對付秋燥，諺語有云：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”意思就是告訴我們早上喝點淡鹽水，晚上則喝點蜂蜜水，這既是補充人體水分流失的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止便秘。另外，可在房間裏放盆水，維持濕度。預防秋燥，平時還可以多吃些清潤的食物，如百合、蓮子、蓮藕、銀耳、雪梨等等，煲湯、煲粥都是很好的選擇。

初秋進補鴨肉最佳

對於身體弱的中老年人而言，秋季還是應該吃些肉類補一補。但進補之前，最好先把脾胃調理好。平時可以多喝一些綠豆湯或是薏米粥之類的食品，因為夏秋之際濕邪熱邪較重，這樣可以促進濕熱之邪的排出，有利於脾胃功能的恢復。在肉類的選擇上，以鴨肉為最好。因為秋天的鴨子是最肥嫩的，而且還有一定的保健功效。秋天燥邪嚴重，吃些涼性的鴨肉，對於體內有熱、愛上火的人而言，便可起到去火除燥的作用。

適當鍛鍊可增加肺活量

秋高氣爽，氣温適宜，可謂鍛鍊的好時節。秋天經常參加健身活動，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且還有利於增強各組織器官的免疫功能。中醫認為，秋天是人體精氣處於收斂內養的階段，所以運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山等。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。此外，運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。

秋季養生勤梳頭

《黃帝內經》認為：“經脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”也就是中醫一直強調的“痛則不通，通則不痛”，如果經絡受阻，氣血不暢，身體就會出現病變。而運用梳頭養生保健、防病療疾，是中醫養生的一絕。對於平時壓力比較大的都市白領來説，經常梳頭可以緩解壓力，暢通經氣，改善血液循環，滋養頭髮、防止脱髮，並能夠緩解頭痛、減輕疲勞。

來源：醫藥養生保健報社