“一年之計在於春”，春季也是養生的好時節。但不同的季節有不同的養生重點，春季養生記住這幾點，就是“養壽命”。
一、養肝
中醫認為，在人體臟腑之中，肝與春季相對應，十分適宜在春季養肝，讓我們平穩換季，身心舒暢，為這一年打好健康基礎。湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心副主任李定文2021年2月在健康時報刊文中介紹，人就像樹一樣，春天樹要發芽了，它所有的營養從根部向枝幹調動，它的力量是從內部向外走的。人也一樣，春天來時，氣血從內向外走，主要功能在肝。根據中醫“卧則血歸於肝”的理論，平卧的時候，血液就會充分迴流到肝臟，春天養肝的目的就在於協調肝的陰陽平衡，因此，在這個階段更要順應天時，避免熬夜給肝臟帶來的負擔。初春寒冷乾燥易缺水，多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，減少毒素和“火氣”對肝臟的損害。平時要多喝温開水，或在水中加入枸杞、玫瑰或陳皮等做代茶飲，可以滋補肝腎、益精明目、疏肝理氣。可取陳皮20克，生薑片10克，甘草5克。將陳皮、薑片、甘草放入水中煮開，沖泡10分鐘左右，去渣飲服。有補益陽氣，止咳化痰、理氣消食之效。①此外，對於春季養肝來説，清肝火是一項非常重要的保障，有助避免火熱邪氣傷肝，或阻礙肝氣的暢達，江西省中醫院肝膽科主任中醫師葛來安2022年2月在健康時報刊文中建議，可以試試這幾個動作。握拳：將大拇指扣在手心，稍用力握住拳，可以促進肝經、腎經氣血循行，固精養肝、清除肝火。敲腿：雙手握拳上下敲打大腿內側（肝經）、外側（膽經）5分鐘，兩腿交替，每天早晚各一次，可以養肝、疏肝、降火。轉肩：兩腳分開站立，雙目平視，雙手自然下垂，雙肩從前向後、從後向前各轉10圈，再上下抖動10次，出現酸脹感為度，每天早晚各一次，可以養肝血、清肝火，防治失眠多夢、煩熱、頭暈目眩等不適。②
二、養骨
骨骼健康是非常重要的。在中醫的觀點裏，春天是萬物復甦的季節，是“津液所聚而蔭養百脈”的最佳時間，萬事萬物的生長趨向很強烈，骨骼也不例外。揚州大學附屬醫院骨科副主任醫師時代2022年3月在人民日報健康客户端其個人健康號上發文指出，相比其他季節，春天更利於骨骼的健康養護，原因主要有3點：一是新春萌生，陽氣富足。中醫認為，陽氣是人體血氣的承載體，而骨骼的健康，離不開血液所供給的養分。新春萌生，新生的陽氣充斥在環境中，人體吸納陽氣的效率更高，血氣衝湧，自然更有利於骨骼健康。二是春天陽光柔和，更易增骨。骨質密度是骨骼健康的一大標準，經常曬太陽，能夠有效促進鈣質吸收，起到更好的“增骨”效果。而相比於冬天陽光陰冷、夏天過於炎熱和乾燥，春天柔和且適宜的陽光，自然就成了曬太陽養骨的最佳選擇。養成曬太陽的習慣，更有利於養成健康強壯的骨骼，從而更加健康長壽。建議每天曬太陽時間控制在20到30分鐘之間，以免紫外線吸收過度，反而對皮膚健康不利。三是温度適宜，不易傷寒。骨骼有“喜温厭寒”的特徵，長期處於低温環境中，或者身體存在傷寒疾病，骨骼的運轉也會變得滯澀，不利於養骨以及健康長壽。而春天的温度適宜，陽氣滋生，傷寒疾病的風險較低，骨骼也不會受到外界寒氣的刺激，這個時候養骨的效果自然也是最好的。對於養骨的方法，揚州大學附屬醫院骨科副主任醫師時代建議首先要多運動，積極運動，協助陽氣升發，血氣滋養，對於養骨自然能夠產生非常大的裨益。可以選擇跑步，游泳，騎車等能夠調動骨骼的運動。此外，可以多吃富含維生素D以及鈣質的食物。③
三、養脾胃
很多人的脾胃不好，是由過度勞累或情緒波動引起的，特別是春天肝火旺盛，人往往易怒，因為肝氣犯脾而至肝脾失調。在中醫裏，脾胃是健康的“根”，若脾胃功能不強，就會引發很多疾病。因此，春季養生不能落下脾胃。河南省中醫院甲乳科主任醫師郭宇飛2021年4月在健康時報刊文中建議，春季健脾養胃可以用水果做湯飲用。蘋果一個，梨一個，橘子2個洗淨，蘋果和梨帶皮切成小塊，橘子帶皮掰成4塊，同放入1000毫升水中，大火煮沸，轉小火煮20分鐘左右，至水果熟軟即可。喝湯吃果肉，不用加糖，水果天然的味道就很好。每週吃2-3次，可以健運脾胃。如果不方便水煮，可以多喝檸檬水，清熱養陰改善上火。此外，生活中還可以多用玫瑰花和菊花泡水，脾胃不好濕氣重的女性可以加上一點陳皮，健脾理氣的同時還能祛濕。④
四、養精神
中醫認為春天肝經正盛，容易出現情緒波動，常有生氣、鬱悶、煩躁等問題。河南省中醫院甲乳科主任醫師郭宇飛2021年4月在健康時報刊文介紹，這是身體陽氣鬱結的表現，如果比較嚴重，還容易急躁生氣，一點小問題就想發火。春天陽氣升發，很容易導致陽氣鬱結，出現負面情緒。④中國中醫科學院實驗中心副研究員代金剛2021年2月在健康時報刊文中介紹，在精神調養方面可以多做些安神靜心的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，這些活動可以調節情緒，寧神制怒。老年人可以選擇一些舒緩的運動，比如太極拳、八段錦等。也可以到公園散散步，或是去登山、去遠眺，在美麗的自然景色中運動，慢慢消融掉憂鬱和惆悵。①更多健康知識長按識別二維碼下載人民日報健康客户端
本文綜合自：
①2021-02-19 健康時報 《開春養生記住五個關鍵詞》
②2022-02-15 健康時報 《春季養肝八法》
③2022-03-11 人民日報健康客户端健康號“骨科大夫時代” 《春季養骨，就是“養壽命”》
④2021-04-16健康時報 《久坐之人愛生氣》
來源：健康時報