一摔倒就骨折是咋回事？50歲後，3種營養要捨得補，或可強筋健骨

醫生，你快幫我媽檢查一下，自從過了50歲，她就像“花瓶”一樣脆弱，動不動就全身疼。

58歲的王阿姨坐着輪椅，被女兒推進了診療室。

近幾年時間裏，王阿姨時不時出現腰背疼痛症狀，早期症狀出現的頻率不高，且疼痛感還能忍受，她就沒有太當回事，也沒有去醫院進行詳細的檢查。

但隨着時間的發展，腰背痛感越來越強烈。在生活中已經非常小心翼翼的她還是免不了小磕碰，年輕的時候這種磕碰根本沒事，但現在只要一磕碰就骨折。

醫生了解到，4年前，王阿姨因出門買菜滑倒，導致左側尺骨骨折。去年，又因上廁所起身的時候沒有站穩摔倒導致左腕骨骨折。

近期，王阿姨腰背痛感不斷加重，吃止痛藥也無法緩解，這才來到醫院。

經CT檢查發現,王阿姨腰椎也有壓縮性骨折,並存在嚴重的骨質疏鬆，近幾年頻繁出現的骨折以及身體疼，正是由於骨質疏鬆引起。

一、為啥老年人一摔就很容易骨折？

老人除了年齡大，行動不便，身體機能衰退容易骨折，骨質疏鬆也是導致骨折的一大“禍根”。

骨質疏鬆是一種由多種原因導致的骨組織減少的代謝性骨病，具體表現為骨組織顯微結構受損、骨礦成分以及骨基質減少、骨質變薄等。

流行病學數據顯示，中國年齡>50歲的女性骨質疏鬆患病率為20.7%、男性為14.4%。人在35歲之後，骨量會以每年0.5~1%的速度流失，而女性在停經後流失速度會以每年2~3%的速度遞增。

很多人認為骨質疏鬆對身體傷害不大，這個想法十分錯誤。隨着骨質的流失，很容易會導致骨折發生，而骨折是老年人致殘、致死的主要誘因之一，尤其是絕經後的女性，更加需要重視骨質疏鬆問題。

想要判斷自己是否骨質疏鬆問題，可以通過靠牆站立來自測，靠牆時發現後腦距離牆壁超過3cm説明體內骨量在流失，超過6cm説明可能出現了壓迫性骨折，要及時就醫。

骨質疏鬆導致髖關節骨折後，一年內男性死於併發症的比例為20%，其中有半數存活者生活無法自理、生存質量明顯下降。還有很多老年人由於長期卧牀不起，而出現了心理上的問題，對於老年人的壽命影響很大。

二、得了骨質疏鬆以後，會有4大症狀

罹患骨質疏鬆時，身體會出現一些異常的症狀表現，當發現身上有這些症狀，建議要及時就醫。

1、駝背

骨質疏鬆會導致椎體前部的骨骼負荷率變大，容易致其壓縮變形，導致脊椎前傾、背部曲度變大，繼而形成駝背。

2、疼痛

臨牀上罹患骨質疏鬆的患者中有70~80%存在不同程度的腰背部疼痛症狀，疼痛會隨着脊柱向兩側擴散，久坐、直立、咳嗽以及彎腰時疼痛感較為強烈。

3、身高變矮

隨着骨質量不斷下降，椎體會隨之被壓縮，當椎體縮短時人的身高也會隨之變矮。每個椎體縮短2mm，身高平均會縮短3~6cm。

4、骨折

骨質疏鬆發展到嚴重階段時，骨骼會變得跟易碎的塑料一般，日常只要輕微的咳嗽、打噴嚏，都可能會引起骨折發生。

三、50歲後，3種營養要捨得補

對於中老年人而言，骨質疏鬆的發生並非必然，在日常要注意補充這幾種營養，可幫助預防骨質疏鬆。

1、鈣

補鈣對於骨骼健康而言十分重要，對於中老年人而言更是如此。日常要科學的補鈣，建議每天保持一杯牛奶的攝入量，同時可多攝入豆製品、蛋類食物。

2、維生素D

維生素D是一種脂溶性維生素，可促進身體對於鈣和磷的吸收，對於骨骼健康有很重要的意義。身體在補鈣後，要想身體能夠充分吸收，與維生素D是否充足相關，可見其重要性。

想要補充充足的維生素D，3種肉可適量多吃：包括瘦肉、動物肝臟、魚類。這些食物內均含有較為豐富的維生素D，如豬肝、雞肝、瘦豬肉、三文魚、金槍魚以及龍利魚等。

3、維生素K

鈣在進入體內後，被身體所吸收之後要想沉積在骨骼上，少不了維生素K的配合。維生素K像一個“爪子”一般，會將鈣質牢牢抓在骨骼內，幫助骨骼補鈣。維生素K含量豐富的食物包括有綠葉菜、肝臟、蛋黃以及奶酪等。

四、不想骨頭越變越脆，這3種食物儘量少吃

想要骨骼健康，飲食上也需要有所選擇，下述的這幾種食物建議儘量少吃或不吃。

1、肥肉

肥肉內含有大量的脂肪，攝入過量會導致體內膽固醇上升、身體肥胖，這樣一來各個臟器以及骨骼的負擔均會加重，消化系統功能容易因此而受到破壞，會導致身體鈣質吸收能力下降，對骨骼健康不利。

2、鹹菜

鹹菜等醃製類食物內含有大量的鹽分，進入體內後容易導致體內鈉離子含量超標，這些鈉離子會攜帶鈣離子一起排出體外，時間長了之後容易影響骨骼健康。

3、酒精

酒精會導致骨細胞的正常代謝受到影響，讓骨量流失增加，且會影響身體對於鈣質的正常吸收。

總而言之，建議中老年人出現疼痛、易骨折、駝背等症狀時，要儘早進行骨量檢測，發現骨量流失過多時要及時進行干預，別等到症狀嚴重時才引起重視。預防骨質疏鬆，也不能盲目只“補鈣”，要注意飲食均衡，適量運動。

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