打網球到底要不要下蹲？自然是需要的。但是怎麼蹲，很多人都做錯了，不但打球效果不好，還容易形成難好的老傷。
有很多次看到網球教練強調下蹲都是彎腿屈膝，老外常掛在嘴上是bend the knee。有一次還有個教練教的時候給學員説費德勒就蹲的很低，膝蓋都達到90度。很是無語，用誰做例子不好用費德勒，他有蹲的那麼低？就好像説乒乓球標準動作用馬琳做例子一樣，那會讓教練不知道如何解釋為啥那麼打。看看百度對下蹲的定義：下蹲是指膝蓋向下彎曲，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起的一種運動。可以促進新陳代謝、可以增強肌肉力量。
體會一下，先完曲膝，力量會壓在膝蓋上。這個時候試試走位，是不是感覺膝蓋以下沉重的感覺？在健身時下蹲主要是練臀和大腿肌肉的，所以要求是先曲胯把力量分擔到臀部和大腿，然後再下蹲。如果習慣先屈膝的，那麼護膝都救不了膝蓋。即使打籃球那樣向上跳，如果先曲膝蓋，也是跳不高的；如果蹲的過低，同樣跳不高。
最初對下蹲陷入思考是因為很多人説彎腿了就步法不靈活了。説不蹲還好，蹲了反而水平大幅下降，只有喂身邊球才能虎虎生風，典型訓練和比賽脱節啊。確實由於壓力在膝蓋，腿像是被束縛了。但是看職業選手確實都是屈膝的，問題在哪？有個職業滑雪教練説了一下，他説他們滑雪是要折胯而不是下蹲，當然這裏下蹲其實他是主動屈膝的意思。他説折胯一定會帶來屈膝，但不能反過來。再帶入太極拳愛好者那麼多膝蓋受傷的例子，其實很多人練習時是膝蓋發力，甚至還有膝蓋橫向發力的，雖然他蹬地力量不像網球那麼爆發，但光是練習次數就足以讓他受傷。
看看武術方面的説法：“教拳不教樁，傳拳不傳胯”，“寧傳十手拳，不傳一手胯”。下蹲實際上和武術裏胯的使用是相同的。很多人不光膝蓋受傷，強行轉腰還會讓腰椎受傷。以下是度孃的：“腰胯不分：在沒有通過專門訓練前，很多人是用腰椎在擰轉，用腰椎在發勁，這無疑是在自殘！再觀動物，身體淋濕後，在抖乾的一瞬間，是屁股在抖轉的， 我們稱之為“虎抖毛”的勁力。胯不開，傷膝蓋：很多朋友不知開胯，練拳不僅不能起到健身養生的效果，反而把膝蓋練壞掉，遺憾終身！”。
練太極拳要求襠要開，圓撐、虛撐、虛靈。虛靈是移動中對胯的要求。沉胯是發力時的要求。打球中要保證對胯的控制，從我的感覺來説，胯不能松，有種被下壓的感覺，哪怕跳打的時候。
乒乓球中有前衝弧圈，其要求重心要高一些（相對於高吊弧圈，當然還有加轉弧圈介於高吊和前衝之間），引拍相對沒那麼靠內而是向後，發力撞擊成分更多，球落台後不是向上彈起而是向下向前竄。費德勒、錦織圭還有盧布列夫就常沒有蹲那麼多，出去的球很多前衝類型的。所以把膝蓋作為下蹲深力量大的標準是解釋不了前衝類型打法的，胯的應用才是下蹲的核心。（來源：網球之家 作者：自律即自由）