養骨等於養壽，上了年紀的人害怕摔倒？避免骨頭變脆要做好這四點

隨着年齡的增長，每個人都要面對衰老，尤其是人到了50歲以後是分水嶺，因骨頭長期適應超負荷的運動，骨密度下降，身體會慢慢呈現出多種骨骼退行性改變。

如在中老年人羣中，比較常見的骨刺、骨質增生、骨質疏鬆等等。現實生活中，年齡越大人越容易出現駝背、腿腳不便、腰痠背痛，這些反應也都是在提醒你，要養好骨頭了。

在民間還有着養骨頭是養壽的説法，越是上了年紀的人骨頭越容易變脆，如果你害怕摔倒，避免骨頭變脆要做好幾點強身健骨。

老年人不要長期彎腰：

前不久，台灣海基會前主席江丙坤先生不幸逝世，是因為''主動脈剝離''！據悉是江老手機掉在地上，他彎腰揀回時，突然昏倒就這樣走了。

以前，美國芝加哥市長Washington也是在新聞採訪中，彎下身去揀掉在地上的簽字筆，當場斷氣！！震驚了政界與社會。

在此提醒大家特別是老年人，要特別小心，揀拾落地的東西時，應避免習慣性地彎腰，而應該改為“下蹲的姿勢''為妥。

還有，不要急劇扭脖子，也別讓身邊人在你身後大聲急叫，頭部上下左右活動儘量柔和些，頸動脈硬化有斑塊的老人尤其注意。畢竟歲月不饒人呀！

老年人要注意補鈣：

1、補鈣時莫忘吃醋

因為醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

2、多攝取含鈣豐富的鈣

面對缺鈣問題，膳食調整是首選。在日常食物中，具有補鈣功能的食物主要分為以下7大類：奶類和奶製品，豆類和豆製品，堅果類食物，肉類與禽蛋，蔬菜類，水果與乾果類，海產品。

3、注意食物中鈣磷的比例

鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。在食品中，鈣磷之比在此範圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。

4、宜在夜間補充鈣質

因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分——骨骼中索取。另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，所以，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

老年人要注意“隱形鹽”：

調味品是“藏鹽大户”，現在炒菜的用品越來越豐富了，各種各樣的調味品，我們常用的有：味精、番茄醬、耗油、甜麪醬、味極鮮等等調味品，來增加菜餚的美味，我們《中國居民膳食指南》推薦每日鹽的攝入量為6克，其中包括調味品裏的鹽量和食物中的鹽量，所以我們在使用這些調味品的同時，要注意控制其量不要超過6克鹽。否則也會損害了健康。

以味精為例：味精的主要成分是穀氨酸鈉，是國內外廣泛使用的增鮮調味品之一，使用範圍廣，然而很多人認為味精只是提鮮調味品，卻不清楚裏面也含有鹽的成分，再有，即使味精裏面沒有添加額外的食鹽，也要控制，因為其中含有鈉離子，會增加高血壓風險。以後的烹飪中大家要控制味精的量，甚至少用味精調味。

生活小妙招之一：下菜即放鹽，鹽會隨着時間的推移，不斷向食物內部滲透，食材充分地吸收鹽分會使菜更鹹；再有就是鹽分在湯汁中居多，所以“湯泡飯”儘量不要吃。

老年人要注意睡覺姿勢：

有些老人睡覺時有很不好的習慣，就是喜歡把手臂枕在腦袋下面，雙膝弓起彎曲。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院神經內科張卓伯教授表示，老人睡覺的時候不宜抱着頭或把手臂枕在頭下，也不應該雙腿交叉或彎曲，因為這樣會使全身的肌肉緊張，氣血流通不暢，呼吸緊迫，以至難以入睡，即使入睡後也會多夢易醒。建議老人睡眠姿勢應以“卧如弓”為標準，尤其以左側卧為最佳。因為這樣有利於人體放鬆全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。不過也要注意適當調整睡姿，如果左側卧過久，可調整為仰卧。