年紀大了之後，我們很容易就會發現自己身體素質下降，爬兩層樓就會開始氣喘籲籲，平時走路也會覺得累，動不動的就會覺得腰痠背痛。很多人覺得這是老了之後的正常情況，事實上這和骨質疏鬆有着一定聯繫，需要我們多加關注。
50歲之後，我們的身體激素分泌減少，使得我們身體內分泌出現異常，不僅會導致體內的鈣吸收出現問題，而且還會使得體內的骨量流失，如果不及時的條昂的話，很可能就會引起骨質疏鬆，當出現骨質疏鬆之後，往往就會增加骨折風險，對老年人來説，發生一些骨質疏鬆往往就會引起生命危險!所以對於老年人來説，生活中要注意補鈣，預防骨質疏鬆情況。
五十歲後要養骨，補鈣問題要重視!
由於年紀大了之後，身體對於鈣的吸收會變差，所以生活中要注意及時的補鈣，通常來説，50歲後的老年人每天補鈣要達到1000毫克，不過生活中我們普遍存在鈣攝入不足的問題，久而久之就會導致骨骼健康出現問題，引起骨質疏鬆!
當然缺鈣的危險還不僅如此，生活中如果我們體內的鈣含量不足的話，往往就會導致心臟、血管以及胃腸消化都會出現一些問題，所以生活中要注意及時的補鈣，避免一些身體健康出現問題，所以對於50歲的人來説，想要養骨，生活中就需要注意補鈣，這對生活中的一些食物也有一定的要求。
飲食補鈣能養骨，平時也要多注意。
對於補鈣養骨來説，首選的食物就是建議大家生活中適當的多吃一些牛奶以及奶製品，通常來説牛奶是我們生活中最佳的補鈣方式，一百克的牛奶裏面往往就可以幫助我們補充100毫克的鈣元素，不過可惜的是，生活中很少有老人平時喝足夠的牛奶或者吃一些奶製品，往往就會導致鈣攝入不足問題。
生活中我們還應該適當的吃一些堅果類的食物，這些食物中也含有豐富的鈣物質，此外一些深色的蔬菜也是不錯的選擇，平時都要可以適當的多吃一些。需要注意的是，這些食物中不僅僅含有鈣，同時裏面還含有一些纖維素以及各種維生素，可以滿足我們的身體需要，同時對於身體健康問題也是一個不錯的改善。
需要注意，除了補鈣之外，平時還應該適當的補充維生素D，這是因為維生素D可以幫助我促進體內的鈣吸收，不過補充維生素D的方法比較簡單，一般來説每天適當的曬一會太陽就可以刺激我們的身體分泌出維生素D，滿足身體的需要。
為了促進骨骼的健康，對於老年人來説，生活中一些食物也應該適當的少吃一些，首先就是脂肪較多的食物，平時要減少或者不吃這些高脂肪的食物，這是因為老年人消化功能比較差，脂肪往往會積聚在身體中，導致身體變胖，增加骨骼的壓力，同時還會影響內分泌功能，對於體內的鈣的吸收也會更加容易出現問題，所以對於中老年人來説，平時就要注意儘量吃的清淡些。