生活中注意4個“養生細節”健康不請自來！尤其是老年人

“養”就是調理、保養、滋補；“生”就是生命、生存、成長。養生的本質是養五臟，延年益壽。

在我們的生活中，健康存在於每一個細節，所以現代人提出了微觀健康的概念。我們每個人都離不開基本的生活必需品。在生活必需品的每一個細節中，健康無處不在。

1、用温水刷牙、固牙、護口

健康的牙齒是人們充分享受美味佳餚的前提，也是維護人體健康的重要基礎。人們只有通過良好的咀嚼牙齒和與唾液的混合，才能真正享受到食物，這有利於消化和健康。然而，由於工作壓力或粗心大意，許多人忽視了這些“功臣”。

通常，我們的牙齒可以在35℃下正常代謝。太熱或太冷都會對牙齒和牙齦造成極大的刺激，引起牙齦出血和痙攣，甚至導致牙周炎、牙齦炎和口腔潰瘍。

牙齒看起來很堅固，但事實上它們又脆弱又敏感。眾所周知，大多數物質都具有“熱脹冷縮”的特性，牙齒和牙齦也是如此。牙齒和牙齦受到突然的冷熱刺激，可能導致牙齦出血和其他口腔疾病。實踐證明，35℃左右的温水最適合刷牙，能延長牙齒壽命，無論口腔、牙齒、喉嚨有無病都非常適合。

2. 多爬行好處多

爬行真的對你的健康有好處嗎？人體運動科學專家表示，首先，爬行可以使體重均勻地分佈到四肢，減輕脊柱和背部肌肉的負擔，從而起到很好的放鬆作用，從而可以有效預防腰肌勞損和頸腰椎疾病。其次，在爬行運動中，人體基本與地面平行，頭部、胸部和全身也與地面平行。這種姿勢對全身的血液循環非常有益。它能改善血液循環系統的功能，降低血管和心臟的壓力，預防痔瘡的發生。

其實，爬行不僅有預防保健的作用，而且有很好的治療效果。為了證實長期爬行對人體健康的影響，國外醫學專家曾經把一些患有各種疾病的人聚集在一起，讓他們每天爬行20-30分鐘，作為康復治療。令人驚訝的是，經過一段時間的鍛鍊，這些人的疾病都有不同程度的減少，尤其是腰椎疾病和心血管疾病。

對大多數人來説，最好的爬行時間是飯後和睡覺前一個半小時。這是因為人們白天很忙，要花很長時間站着或坐着。夜間爬行的安排可以消除緊張和疲勞，達到更好的健身效果。至於爬行的地面，只要寬敞乾淨。當然，如果你覺得地板太硬，可以把地毯鋪在地板上再爬。

爬行的時間和距離應根據個人的身體狀況來確定。一般來説，第一次爬行5分鐘就可以了，最好的爬行時間是10-20分鐘。爬行距離也要循序漸進，由短到長，速度要由慢到快。一開始，它能爬6米左右，然後一天比一天長，速度會加快。最合適的爬行距離一般是20米；如果你有足夠的體力，可以在此基礎上適當增加。爬行後，俯卧1-2分鐘。

爬行運動過程非常安全，男女老少都可以做，但患有某些疾病的人並不適合。比如高血壓、心律失常、冠心病、內出血、貧血、急慢性肺病患者都不適合爬行鍛鍊。

3、沒事多跳繩踢毽子

現在，健身器材越來越多，但價格也越來越高。即便如此，為了保持健康，有些人還是不得不“咬牙跺腳”買房。其實健身並不是那麼豪華，有時便宜實用的器械完全可以滿足健身的需要。例如，跳繩和踢毽子。

人們常説“跳繩踢毽子能減半病人”，這很有道理。跳繩、踢毽子雖然簡單，但對增強體質、減少疾病有很好的效果。經濟實用，不受地域限制，形式多樣。它們很容易學。適合男女老幼，尤其適合女性。

讓我們從跳繩開始。跳繩是一項很好的跳繩運動，它能影響全身，促進人體運動器官和內臟器官的功能，增強體質。跳繩與跑步相似，它消耗了長跑90%的熱量。不過，跳繩將舞蹈與舞蹈結合起來，避免了跑步的單調。

研究表明，經常跳繩可以增強心肺功能，提高跳躍能力、耐力和身體協調能力，使身體輕盈強壯。此外，跳繩也有利於活動關節。它可以提高雙腳的運動能力，加強踝關節的功能，鍛鍊肩關節和腕關節。

需要注意的是，跳繩時身體的重量不應放在腿上，而應儘量輕，使小腿肌肉緊張。在跳躍之前，你應該首先打開你的身體，尤其是手和腳的關節。你可以用腳趾和腳跟交替站立好幾次。你也可以蹲起來，在原地小跑幾次，或者抬腿讓心跳加快，然後跳繩。

還有踢毽子。踢毽子主要是為了下肢。人們常説“老人的腿先老”。因此，為了延緩衰老，有必要多鍛鍊雙腿。踢毽子時，雙腿擺動幅度大，有助於增強臀部和腰部的柔韌性，還能增強骨盆肌肉的力量。踢毽子還能增加心輸出量，改善肺活量和血液循環，調節神經，緩解壓力，提高人的反應速度。

要注意的是，踢毽子時，要注意心、眼、腳，保持高度集中。然而，你的肌肉應該放鬆，以避免緊張過度造成的緊張。另外，毽子對鞋子的要求很高，要求有很好的彈性和透氣性。最好穿厚一點的運動鞋，以免羽毛球損傷腳關節。

4. 多吃大蒜好處多

大蒜不僅是我們生活中的重要調味品，也是一種很好的保健食品。特別是近年來，它被普遍認為是一種健康食品，受到了很多人的追捧。現代科學分析證明，大蒜確實含有多種健康成分。

比如大蒜中的“大蒜素”有很強的殺菌作用。對葡萄球菌、鏈球菌、腦膜炎球菌、肺炎球菌、白喉、痢疾、傷寒、副傷寒、結核病、黴菌等有很好的殺菌作用，同時對心腦血管疾病的防治也有一定的作用，能降低血脂和血粘度，抗血小板聚集，大大降低心臟病、腦血栓形成和腦出血的風險。

雖然吃大蒜有很多好處，但每件事都應該做得恰到好處。所謂“物極必反”，吃大蒜也是如此。研究發現，過量食用大蒜可能導致便秘。而且，過量食用大蒜還會殺死寄生在腸道內的益生菌，阻礙維生素B2和B6的產生，阻礙B族維生素的吸收，容易引起輕度胃炎或胃潰瘍患者的腹痛。

大蒜多少才合適？一般來説，正常人最適合每天吃2-3瓣生蒜或4-5瓣熟蒜。另外，要注意不要空腹吃大蒜，因為空腹吃大蒜會對胃粘膜和腸壁造成刺激，引起胃痙攣，影響胃腸消化功能。