人體對水的需求量也是有限的，老年人千萬別“亂補”！

很多老年人都崇尚“補養”身體，經常盲目“進補”，但其實不同人羣對各種營養的需求量也是不一樣的，平時愛吃肉類、豆類、奶類食物的人，就不需要過多地補充蛋白質。盲目進補，反而會給身體造成代謝壓力。以下營養素，希望你別少補，也別多補。

“三大”營養素

相信大家都知道糖類物質、蛋白質和脂肪的重要性，這三大基礎營養素，是能量的主要來源，攝入不足會影響我們的體力、免疫力和各個器官正常運轉。但攝入過量也會造成肥胖、增加血管壓力、誘發慢性疾病，嚴重營養健康。平時活動量比較大的人，對這三大營養素的需求量更大，可以適當增加攝入。

水

可能大家現在還沒有養成主動喝水的習慣，但這個習慣越早養成，對健康越有幫助，因為水是生命之源，無論是新陳代謝，還是身體排毒，都需要水的參與。但是，人體對水的需求量也是有限的，有的人以為水喝得越多越好，每天大量飲水，反而會給腎臟造成很大的負擔。

膳食纖維

缺乏膳食纖維是很多朋友目前的最大問題，經常挑食、不愛吃蔬果、飲食精細，會導致膳食纖維攝入不足，影響糖分、脂肪的代謝，還會增加便秘的幾率。很多老年人隨着年齡的增長，腸道老化，排便越來越困難，需要及時補充膳食纖維，不僅能改善便秘，還有利於預防“三高”，但過量攝入一樣會加重腸胃的負擔。

維生素

愛吃水果的人不少，但也有很多朋友，平時幾乎不吃水果，水果中富含多種維生素，這也是維持人體健康的重要保障，不吃水果，會影響體內細胞的衰老速度，加速細胞老化。老年人要注意攝入對健康有益的維生素C、維生素E、維生素B等多種維生素，對增強體質、強健骨骼、預防疾病都有好處。