腎氣是中醫的專業名詞，簡單來説就是指的腎臟的功能活動，主要表現為生長髮育，機能和生殖等幾個方面，在腎臟健康時，腎精才能轉化為腎氣，進而對機體起着激發，封藏和温煦的作用，也就是我們所説的腎陽。
無論男女，只有腎氣充足才能起維持各器官的正常運轉，可是在不良生活跟飲食習慣的影響下，腎氣不足導致的腰痠背痛，脱髮，尿頻等問題頻頻發生，由此難免影響正常的工作或學習。
所以中醫建議，日常生活中多做這兩個黃金動作，或許能補足腎氣。
1、踮腳
踮腳的動作非常簡單，首先站立在瑜伽墊上，前腳掌着地，後腳跟不停的上下踮，重心隨着身體移動，當然也不用下的過沉，否則會傷害到腳跟。
這一動作沒有時間和場地的要求，但如果每天堅持做幾分鐘便能補足腎氣，因為人的足底有很多穴位，其中也包括腎精穴，在踮腳時便能刺激到它。
而且，中醫認為足少陰腎經起於足小指下沿着足跟上行，所以，過了三十歲後，男性的腎氣虛弱的話，就可以多做踮腳的動作。
2、按摩腰眼穴
腰眼穴位於後背兩側，簡單來説就是腰部有兩個明顯凹陷的地方，對於腎氣缺乏的人羣來説，每天可以先把雙手摩擦到有一定温度，然後再放置腰部兩側，一直到腰部有發熱感為宜，一次保持五到十分鐘，一天兩次便能有效的保養腎臟。
當然，除了這兩個動作之外，想要補足腎氣，生活中還得多做這些事。
1、健康飲食
提升體內陽氣的方法之一，包括健康飲食，首先不要吃生冷刺激性過強的食物，因為生冷食品內寒氣過重，一旦攝入人體便會導致陽氣流失，而刺激性的食物很容易增加腎臟的代謝負擔。
另外可以多吃點羊肉，生蠔，韭菜等食物，因為其中的物質可以有效滋補陽氣，特別是生蠔，鋅元素豐富，攝入量充足的話，還有助於增強精子的活性。
2、堅持鍛鍊
運動是改善體內陽氣最為有效的方法，主要原因是運動過程中能夠促進血液循環，加快新陳代謝的速度；
進而將體內的垃圾毒素排泄出來，防止腎臟受損，而且經常鍛鍊還有助於改善腎虛導致的手腳冰涼的問題。
3、泡腳
對於腎氣有所缺失的人羣來説，不妨在每天睡覺之前泡一泡腳，一方面能夠刺激穴位，對腎臟有好處，另外還能促進血液循環，温暖身體，提升陽氣。
不過提醒大家，泡腳時一定要注意水温，並且結束後用乾淨的毛巾擦拭乾腳部，防止寒氣從腳部入侵體內。
總而言之，腎臟對於每個人來説都很重要，只有腎內陽氣充足，身體才能避免疾病所困擾。
不過受到各種因素的影響，難免有腎氣不足的情況，但若是掌握兩個黃金動作，其中包括踮腳和按摩腰眼穴，也能在一定程度上補足腎氣。
與此同時，要想效果事半功倍，還得堅持鍛鍊，健康飲食以及睡前多泡腳。