國醫大師路誌正 ： 5月濕氣大漲，這些妙招幫你排出體內濕毒

體內有濕氣是非常令人煩惱的一件事情，因為體內的濕氣的確不好排出來，而且會引起身體的多種狀況，所以怎麼排除體內的濕氣？是很多專家也經常討論和研究的問題，國醫大師路誌正 ： 5月濕氣大漲，這些妙招幫你排出體內濕毒。

路誌正首屆國醫大師

中國中醫科學院主任醫師。1920年生於河北省藁城市的一箇中醫世家，善用脾胃學説治疑難雜病，被稱為雜病聖手。最早認定中醫對乙腦治療的成果，首創穴位編碼法。國家級非物質文化遺產傳統醫藥項目代表性傳承人。2009年被評為首屆國醫大師。

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身體困重、乏力，極易疲勞，食慾減退，濕疹，腳氣，睡不醒，腹瀉，大便黏膩，頭昏沉。當心，你體內有濕氣在作祟！

國醫大師、中國中醫科學院主任醫師、首都國醫名師路誌正説：濕非一病、百病兼之。

形象的説，濕是咱們身體的垃圾，是粘滯的髒東西！體內有垃圾，必然影響咱們身體整體的健康情況。

比如説風濕性關節炎、濕疹、包括某些頭痛、眩暈、失眠、高血脂、冠心病、中暑、帶下、痛風、泄瀉、中風、高血壓等等都與濕邪有關。

人體達到5級寒濕，命在旦夕！

一級寒濕：在表皮

症狀：皮膚騷癢，長濕疹

二級寒濕：在肌肉

症狀：酸，困，累，乏，如肩頸肥厚，酸困，腰痠乏力，關節酸困

三級寒濕：在骨骼，即是骨寒濕

症狀：肩周炎，頸椎病，肩痛，硬，腰痛，風濕關節炎，變天關節就痛

四級寒濕：在臟腑

症狀：子宮、卵巢、睥胃、肺出現問題

五級寒濕：在身上

症狀：腫瘤，切了又長，長了又切的

春夏之交，濕邪深深地埋在了體內，成為困擾我們健康的一大隱患。

夏天即將來臨，暑多挾濕，濕氣也開始作亂。特別是小滿（5月21日）以後，是濕氣的第一個高峯點，濕氣開始越來越重了！如果放任不管，達到五級寒濕則危在旦夕。

怎樣知道自己體內有沒有濕氣呢？有三項特徵可以幫您輕鬆自測：

你身上的濕氣重嗎？

【黃】

臉和手微微發黃——脾虛

臉和手呈蠟黃色——內濕

【油】

面部容易出油，頭髮黏黏膩膩。

【沉】

雙腿發沉，像灌了鉛。

頭濛濛的，像裹了一條濕毛巾。

這三項，如果出現一項，代表濕氣已經存在了，三項都有，濕氣就比較重了。

除此以外，還有兩個直觀的現象可以幫你判斷濕氣是否嚴重。

檢查水腫，用力按脛骨

按腿的內側脛骨面，三四秒鐘。這個骨頭面上沒有肉，所以摁起來不應該有坑，但是我們會發現，很多阿姨一摁一個坑，這就是水腫的表現，一般有這個問題的人，在脱襪子的時候，襪子印也特別明顯。

檢查手指根，看有無青筋

指根的地方，如果看到一些青筋，青色的血管，也是體內一種濕氣的表現，一般咱們南方人的手上會比較多見。

檢察舌苔，是薄還是厚

把你自己的舌頭自然伸出來，這個時候要看舌苔。第一點看是薄還是厚，有的人形容説像新鮮的葡萄，有一層白的霜，那就是薄的。

如果顏色不白，或者不薄變厚了，那麼就出問題了。而我們今天説的痰濕，往往會發現舌苔厚了，嘴裏面發黏，就好像有絲兒似的，就是感覺黏糊糊的那樣子，那麼這個時候我告訴你，體內80%就已經有痰濕了。

還有一點，自己早晨起來的大便是不是比較的黏，中醫管這種比較黏的大便就叫做溏，如果您已經有了這樣症狀的其中幾點的話，那麼痰濕已經找上你了。

再次重申：濕是一種亞健康狀態。雖然看不出來但是影響着你的生活，與你息息相關乃至會引發嚴重的疾病。夏季如何有效祛濕呢？我們推薦運動、穴位、飲食三個層次來綜合全面地把您體內濕毒清理殆盡。

祛濕步，更適合中老年人散步

為什麼濕氣大的人腿容易腫？因為濕性下注，濕的重點是在下面，所以走的時候，着重對於腿的鍛鍊，怎麼練呢？

濕氣大的人可以這麼散步：雙手叉腰，後面的腿往前蹬出去，腳尖勾着蹬出去。走得不用太着急，走穩一點、慢一點，只要把腿抖起來，氣血循環就舒暢開，經絡就疏通。

祛濕步，其實就是一個蹬腿的動作。我們這樣走起來，它特別有效，可以促進腿的氣血循環。腿的氣血循好，濕氣就能很好地消利出去。

陰陵泉：健脾祛濕第一穴

陰陵泉穴屬於脾經上特別好的健脾利濕，消腫利尿的穴位。我們很多人走路逛街多的時候，往往會感覺自己的腿會比較沉，有點脹、酸，這個時候就拍陰陵泉吧！

腿外側為陽，內側為陰，那我們講的脾經屬於中醫當中陰這條經絡，所以它一定是循行於我們小腿內側這條線上，陵就是上坡高的地方丘陵，那麼接下來泉，泉水，有水的地方一定有窪有坑，所以這個地方在小腿內側。

【取穴方法】做好用仰卧或正坐的姿勢，脛骨內側髁後下方45度凹陷處就是陰陵泉穴位的位置。

【按摩方法】取最舒適的體位（坐位、仰卧位均可），用兩手拇指按壓在兩側陰陵泉上,按而揉之，讓刺激充分達到肌肉組織的深層，併產生酸、麻、脹、痛、熱和走竄等感覺，維持一定力度，用拇指對局部肌肉進行左右彈撥。每次按揉5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次。每日2-3次。

【懸灸方法】艾條點燃後放於穴位上方約3cm處，使局部有温熱感而無灼痛為宜，一般每次灸10～15分鐘，以局部潮紅為度。每日1-2次

隱白：健脾祛濕第二穴

隱白穴首先定位是腳，以大腳趾指甲蓋的邊緣做一條橫線，然後以指甲蓋的內測做一條豎線，橫線跟豎線交叉點。用你拇指的指尖的位置，點在這個位置，揉或者按壓，或者藉助於家裏面的棉籤按壓，每次五分鐘。脾虛，睡覺容易流口水的朋友，也要常按壓這個穴位。

【祛濕最佳時機】上午9:00~11:00。

飲食祛濕：一款粥、一道湯

每到暑天，天氣悶熱，感覺沒有胃口，其實就是因為濕氣太重，損傷脾胃。

吃什麼能祛濕呢？

全國政協委員、著名養生康復專家、南京中醫藥大學教授、中國首屆傑出青年中醫金獎王旭東教授推薦薏米紅豆粥。

薏米紅豆粥做法：

【材料】紅豆（提前泡），薏米，純淨水

【做法】煮水代茶飲，紅豆不要太爛，煮熟剛開花即可。脾胃特別虛弱的人，可以只喝紅豆薏米水。

為什麼推薦紅豆呢？一般在夏天大家可能更多地會吃一些綠豆，因綠豆能清熱解暑。其實赤小豆是一種非常能清熱祛濕的食物。這個季節上多喝一點紅豆湯，能起到非常好的清熱祛濕功效。

但注意如果要使紅豆起到一個最好的祛濕效果，一定不要煮得太爛。把紅豆煮成紅豆沙，其實這樣祛濕的效果就已經下降了很多，剛好煮熟還沒有煮爛開花的時候，它的祛濕效果最強。

還有人會問不是赤小豆祛濕功效最強嗎？紅豆祛濕功效確實稍弱，但更適合咱們一般食用進行養生。

紅牆保健醫、中國中醫科學院針灸醫院主任醫師，教授，李嘉誠特約保健醫生王連清在《王牌保健醫的養生之道》中推薦有異曲同工之妙的澤瀉紅豆薏米湯

澤瀉紅豆薏米湯

【材料】茯苓10克，澤瀉10克，薏米30克，紅豆20克，黃豆20克，生黃芪20克，山藥15克，火麻仁15克，生山楂5克，大棗10克。

【做法】除火麻仁外，其餘材料洗淨2000毫升冷水泡60分鐘後，加入火麻仁水煮30分鐘，去渣代茶飲。早起到晚飯前，可以分3~4次服用。

【功效】益氣養血，健脾祛濕，減肥降脂（請在醫師指導下服用）