“世界上最好的醫生莫過於我們的免疫系統”，人體每時每刻都在產生腫瘤細胞，但並非人人會得癌，這主要就是免疫系統的功勞，免疫細胞時刻監視着人體的異常情況，一旦發現病毒、細菌等敵對分子，就會奮勇作戰。這也是生病時為何醫生總是叮囑我們，一定要增強免疫力。到底該如何科學增強免疫力？
免疫力低下的表現
01
經常感到疲勞
工作經常提不起勁，稍做一點事就就感到累了，去檢查也沒有發現什麼器質病變，休息一段時間後你的精力又緩解，可這樣又持續不了幾天，疲勞感又出現了。
02
感冒不斷
如果感冒成了你的家常便飯，天氣梢微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，然後的日子便與感冒相伴了，而且要經歷好長一段時間才好，這就説明你的免疫力有所下降。
03
傷口容易感染
身體哪個部位不小心被劃傷的時候，幾天之內傷口處紅腫、甚至流膿，正常人幾天就可以好，而你卻因此要拖久許多。
或者你的某個部位，比如臀部長個又疼又癢的小癤子，過幾天頭上又長了，也説明抵抗力下降。
04
嬌氣的腸胃
如果你的腸胃象個沒有長大的嬰兒，經常是在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉，説明你的腸胃的自身保護功能存在着問題。
05
易受傳染的攻擊
如果你的同事不論誰有得感冒的，不幾天就會傳染上你，如此形成“規律”的話，説明你總是被傳染病所傷害，這時證明你的抵抗力存在問題了。
如何科學提高免疫力
01
保護皮膚和黏膜的完整性
日常生活中，要儘量避免呼吸道黏膜、口腔黏膜等損傷，因為健康完整的皮膚黏膜，可以機械性地阻擋外來異物的入侵。
02
補充適量維生素和微量元素
日常生活中，可以適當吃一些富含維生素的食物，例如維生素A可以促進上皮組織的合成和修復，維生素B2參與機體新陳代謝，對於維護皮膚黏膜等有輔助作用。
常見的維生素包括：維生素A、維生素B族、維生素C、維生素D、維生素E以及微量元素：鐵元素和鋅元素。
03
補充優質蛋白質
日常生活中，保證合理的膳食，因為皮膚黏膜和各種防禦細胞最基本的營養素就是蛋白質。
人體在與外界作鬥爭，維持免疫力的過程中，抗體是必不可缺的“武器”，而蛋白質則是形成抗體的基礎。
缺乏蛋白質會影響抗體合成，例如牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等都是優質蛋白質的良好來源。
04
加強運動
適度運動可以促進機體的新陳代謝，從而有利於免疫功能的發揮。
每週保持3次～5次，每次30分鐘的運動，就可激活你的免疫力。
05
生活規律
要保持健康的生活規律，要保持正常睡眠，不能熬夜，同時還要保持良好的心態，維持好的情緒。
06
户外曬太陽
陽光不僅能讓人的心情變美妙，還有助於降低自身免疫性疾病的風險。
建議每天曬曬太陽，每次12分鐘左右。
提高免疫力的食物
01
腸道要通暢—喝酸奶
奶製品確實是非常好的食材，作為奶製品當中的酸奶，不進是有原產料的營養功效之外，經過去製成的過程當中其實也是更具有獨特的功效，特別是針對腸道不好，消化不好的人羣是可以多飲用些的。因為它的有益菌類能夠讓你腸道免受傷害並且促進血液變的更加健康。
02
麥類食物—對抗氧化
粗糧是越來越受到歡迎，除了能夠有飽腹之外，這些糧食裏面的營養成分都是非常具有獨特的功效的。燕麥和大麥就對抗氧化有很好的作用。因為它們成分含有一種獨特的纖維素，能夠幫助免疫力的提升。比如，出現傷口的情況下，日常吃些這類食物可以讓你癒合更快哦!因此可以常吃。
03
對抗感染—蒜頭
葱薑蒜是廚房裏不能少的配料，它們能夠受到歡迎不是沒有道理，可不僅僅是因此這些人愛吃那麼簡單。
因為大蒜的成分裏面是有能夠幫助對抗感染的物質，不管是針對像癌症或者其他疾病都是有很好的功效的，每天煮菜可以適當加入一些，不僅入味也是能夠健康身體的。
04
喝茶—防感冒
茶作為中國比較獨特的飲品，除了確實非常好喝之外，適當的喝茶是對於身體有益的，因為它會嘗試一種抗體—對抗病毒的物質，其預防能夠能夠比其他食物多好幾倍呢。
因此喝茶對抗病毒是可以嘗試的。當然可能有人會問題是綠茶好呢?還是紅茶呢?都是差不多，如果喜歡紅茶，那就綠茶!
兩道湯幫你改善免疫力
01
西紅柿牛腩湯
配料：牛腩1000克、西紅柿900克、大葱半根、生薑5片、香菜2根、番茄醬2湯匙、食鹽適量、食用油適量、白糖適量、開水1壺
做法：1.牛腩切塊涼水下鍋焯水，焯出血沫撈出，温水洗淨備用，西紅柿切塊備用；2. 炒鍋燒熱後放油，煸香葱姜；3. 放入西紅柿翻炒均勻出沙，加入2湯匙番茄醬翻炒均勻；4. 將牛腩放入鍋中翻炒，接着放入少許白糖翻炒均勻，之後加入適量開水；5.蓋上鍋蓋大火煮開後，中小火燉1.5個小時即可；6.牛腩燉好後，根據個人口味加入適量食鹽和香菜即可出鍋。
02
黑木耳山藥雞湯
配料：
去皮山藥100克、水發木耳90克、雞肉塊250克、大棗30克、薑片少許
做法：1.山藥洗淨切滾刀塊，雞肉塊氽去血水。2.鍋中注水燒開，放入山藥、雞肉、水發木耳、大棗、薑片，加蓋燉100分鐘。3.調入鹽、雞粉，加蓋稍煮片刻後盛出即可。
（約見名醫）