一生健康平安是每個人的夙願，這並不是夢想。大部分疾病跟不良的生活習慣有關，只要及時戒除即可。日常生活中應嚴格遵循簡單的養生規則，能讓你一生健康。
1、積極預防心血管疾病
心血管疾病已經成為威脅人們生命的第二殺手，有很高的發病率、致殘率和致死率，不過心血管疾病是可防可控的。平時需戒煙戒酒，維持正常體重，合理安排飲食，穩定好血壓、血脂和血糖，多參加體育鍛煉，同時要保持積極樂觀心態。
2、每天至少吃500克蔬菜
蔬菜給身體帶來的營養是任何食物都無法替代的，其中含有各種維生素、多酚類物質、類黃酮物質和礦物質等有益於身體健康。也可以多吃含膳食纖維食物，能幫助排便。
3、少吃肉
吃太多肥肉是引起高血壓和高血脂的主要因素，進而誘發心腦血管疾病、糖尿病以及脂肪肝等。因此要控制吃紅肉的量，不妨以雞鴨肉或魚肉來替代。
4、做好心臟保養
心臟是身體上至關重要的器官，若想要保養心臟，需控制好體重。經過研究表明，體重增加20%，患心臟病的風險可提高到86%，所以需管住嘴，遠離高油和高鹽飲食，避免吃油炸食物。每天至少有30分鐘以上的有氧運動，如快步走打球或爬樓梯等，避免吸煙喝酒，積極治療口腔疾病。
5、23點之前必須睡覺
23點到凌晨1點是睡眠的黃金時期，此時間段最養人，若熬夜或睡眠不足會消耗氣血，導致臉色差。另外熬夜也會傷害肌膚，引起陰血不足和脾胃虛弱，進而導致便秘。所以不管有多忙，23點之前必須睡覺，不能熬夜。
6、空腹狀態下不要喝酒
空腹喝酒對胃黏膜和肝細胞帶來的傷害最大，沒有吃飯前就不能喝酒。喝酒前必須吃點主食，能減緩胃部對酒精吸收速度；同時要避免因為酒精中毒所引起的休克或心悸。喝酒前也可以適當喝酸奶、吃點心或喝白粥等。
7、不能人為誘發癌症
並不是所有的癌症都是由基因遺傳導致的，也和人們的不良習慣有關。如高脂肪飲食、吃太多肉類會誘發腸癌；吸煙易誘發肺癌；性生活紊亂、感染HPV易導致宮頸癌等。所以要注重於生活小細節，及時糾正壞習慣，做到潔身自愛。
8、不能盲目進補
部分人為能達到養生抗衰老效果而自行購買各種保健品和中藥，然而這樣會出現虛不受補的情況。任何事物都有度，亂補會導致身體上火，破壞陰陽平衡，甚至會引發其他疾病。
温馨提示
平時要注意飲食多樣化和均衡，不能盲目貪吃，但也不能過度節食。另外癌症是每個人都害怕的，因此預防大於治療，癌症高危人羣需定期去醫院做防癌篩查，做到早診斷早治療才能提高治癒率，如乳腺癌需做鉬靶和超聲檢查，肺癌需做胸部低劑量CT。
家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載
#家庭醫生超能團##健康科普排位賽#
參考資料：
1、《想要身體健康不生病，這些養生規則遵守好 》，GT健康管理 ，2020-10-22
2、《人生不過三萬天，想要不生病，記住8條鐵律！句句千金！》，手機江西網，2017-11-06