動則有益。運動對於每個年齡階段的人來説，都是必不可少的。不過要做到科學運動、有效運動，則要考慮不同年齡的不同運動方式與運動強度，從而找到適合的鍛鍊方法。
陝西體科所日前推薦了一份運動年齡表，其中顯示，在3-5歲幼兒期，兒童大肌肉發展較快，身體協調性較之嬰兒期有所增加，更適合户外運動，比如騎帶有輔助輪的平衡車、接拋球，能有效鍛鍊孩子手、眼、腳的協調性，提升平衡力；5-7歲兒童期屬於緩慢發育階段，尤其是心血管發育比運動系統的發育還遲緩，儘量選擇體力消耗不劇烈的運動，如游泳；8-12歲孩童期階段，孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎，但骨骼相對較脆弱，因此要避免強烈的運動衝擊，遵照兒童少年生長髮育規律，注意運動時長，運動不過量。推薦打乒乓球、羽毛球、網球等，可以鍛鍊身體的靈敏性、協調性，放鬆頸椎脊椎，增加心肺功能，減輕眼部疲勞、預防近視。另外，這一階段還是個體神經系統發育的敏感期，對於各項運動機能處於“一學即會”的階段。因此，可以讓孩子多接觸些輕便類活動，培養興趣。
進入青少年階段即12-18歲黃金期，青少年骨骼發育生長快，適合增強骨密度以及爆發力的訓練，如籃球、網球、足球，對增強體質和促進骨骼發育成熟具有非常積極的促進作用。並且，適當的運動有利於幫助青少年平穩度過青春期及叛逆期的浮躁心理，波動的情緒有發泄之處，有利於孩子的心理健康。
之後進入成人階段，在18-25歲成熟期，身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點，可進行高強度的運動，培養鍛鍊習慣，提高身體綜合素質，為身體健康打下堅實基礎，建議每週進行三次訓練，最好有氧和力量訓練結合，如健美操、瑜伽結合推舉等。26-45歲則進入發胖期，這一階段是生活和事業發展的關鍵期，壓力較大，很多人都疏於鍛鍊，肥胖率的發生也變高。因此，要防止脂肪的堆積，減緩壓力。男性依舊要注重肌肉力量的訓練，如推舉，但要控制好強度，不要過於勉強自己；女性要適當進行中低強度的有氧訓練加力量性鍛鍊，如瑜伽、慢跑、游泳等。46-65歲衰老期則推薦健步走，以改善血液循環、降低體脂率，靜蹲、舉啞鈴等力量鍛鍊以增強或維持肌肉力量。
65歲以後進入老年期，身體機能都處於低水平，此階段主要以提高生活質量、預防跌倒、提升心肺功能為主。
世界衞生組織發出的減少久坐指南中，針對不同年齡段的運動量也有推薦：在5-17歲每日要進行至少60分鐘中等到高強度身體活動，這種身體活動是指消耗能量的骨骼肌產生的任何身體運動，不單指體育運動、鍛鍊，還包括玩耍、做家務、步行、工作期間的活動等，只要動起來都有益於健康。而且該指南建議，每週至少應有3天進行包含劇烈強度的有氧運動，以及增強肌肉和骨骼的運動。
世衞組織統計數據顯示，全球四分之一的成年人身體活動量都沒有達標，因此建議所有成年人每週應至少150-300分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘-150分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。每週至少有2天進行強健骨骼肌肉活動。嚴格限制久坐時間，久坐行為非常不利於我們的健康，每一小時起來活動身體。
而對於65歲及以上老年人，世衞組織建議要定期進行身體活動，在自身能力允許的範圍內進行身體活動，並根據自己的健康水平調整活動強度，在制定任何新的鍛鍊計劃之前，都應諮詢專業人士。在每週身體活動中，老年人應進行多樣化的身體活動，側重於中等或更高強度的功能性平衡和力量訓練，每週3天或3天以上，以增強功能性能力，防止跌倒。
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