孕期營養食譜：孕婦照着吃，不用花錢買營養品，強過一堆營養劑
一旦懷孕就成了家裏的寶被眾人關照。有些家庭甚至為了胎兒健康為孕媽媽買一堆營養品其實完全沒有必要一般孕前身體正常的媽媽們只要按照以下食譜吃
不用花“冤枉”錢買營養品。
補鈣多吃奶類、魚蝦、綠色蔬菜
進入孕中晚期隨着胎兒增長速度增加胎兒骨骼生長需要大量的鈣這些鈣往往從孕媽媽體內直接攝取所以孕中晚期由於體內鈣量下降容易出現腿抽筋等表現因此補鈣刻不容緩。
孕期缺鈣後果
可能會影響孩子生長髮育同時自身出現缺鈣各種表現。
孕期補鈣吃什麼
奶類以及奶類製品是補鈣的首先不僅含有豐富的鈣質而且其中的鈣也容易被吸收。另外除了奶類外孕婦還可以多吃
小蝦、海帶、紫菜、芝麻醬、大豆及其製品
等。不得不提一下的是綠色蔬菜其實也有補鈣的效果所以不要以為綠色蔬菜只是補維生素的作用補鈣效果也不可小覷哦。
補鐵多吃紅肉、動物肝臟
孕期缺鐵性貧血其實是一件正常的生理現象。一般一人供兩人血大部分孕媽媽都會出現輕度缺血表現比如偶爾會頭暈等。一般少量的缺鐵孕婦的症狀表現並不明顯只有缺乏到一定程度時會引起孕媽媽造血系統出現大問題部分孕婦可能出現疲乏無力、心慌氣短抗寒能力差等表現。
當然最最重要的還是會引起腹中胎兒生長過程中也缺鐵。
孕期補鐵吃什麼
食物來源
動物性食物中動物全血、豬髒、紅肉中含鐵較高吸收率也高。
蔬菜類中含鐵較多的是莧菜、菠菜、油菜、韭菜等
其他木耳、芝麻醬、桂圓等。
補鋅多吃乾果、海產品
孕期除了常説道的補鈣以及補鐵外補鋅也應該被孕媽媽們所重視。如果孕期缺鋅孕媽媽如果手被刀子劃傷後傷口可能出現癒合推遲的情況。另外缺鋅的孕媽媽還會出現口味改變甚至異食癖等。
孕期補鋅吃什麼
貝殼類海產品如常吃的生蠔等。
紅色肉類、動物內臟類也是鋅的較好的來源。
乾果類花生、堅果等也是良好的鋅來源。
補鋅時注意少食精細加工的食物因為糧食一旦被加工過細則會導致大量的鋅的丟失。
補碘吃紫菜、海帶
生活中經常會見到一些甲狀腺功能減退、甲狀腺腫的人羣其實均與缺碘有關。同樣如果孕期孕媽媽們缺碘則可能會引起一個嚴重的問題那就是新生兒出現智力和體格發育問題。
孕期補碘吃什麼
首先海帶、紫菜因為這兩樣食物性價比較高二是也比較符合大眾口味。
其他鮮海魚、乾貝、淡菜、海蔘、龍蝦等條件具體時可以適量進食這些食物。
食用碘鹽這是最後要提醒孕媽媽們的一定要在炒菜的過程中加碘鹽而且在炒菜快出鍋時再加鹽。
補鉀水果、蔬菜
之所以把補鉀排在後面其實是因為大部分孕媽媽不需要刻意去補鉀。隨着現在生活水平提高誰家每天還不吃點新鮮水果呢
但有些孕媽媽可能偏食的原因不愛吃蔬菜水果的話可能會引起缺鉀從而出現孕期肌無力、易怒、噁心、嘔吐、腹瀉等表現。
孕期補鉀吃什麼
其實大部分食物中含有鉀其中在新鮮的蔬菜水果中鉀的含量更明顯。
動物食物動物肉、動物內臟
其他黃豆、冬菇、赤豆、乳製品等。
孕期補維生素分別吃什麼好
以上説完孕期吃哪些食物可以補微量元素現在來説説吃哪些食物可以補充維生素。
補維生素A吃動物肝臟、胡蘿蔔
如果孕期缺維生素A可能會引起孕婦以及新生兒以後的眼產問題以及出現出生後生長髮育落後等問題。
孕期補維生素A吃什麼
其實富含有維生素A的食物常見如豬肝以及奶類等。另外還有一類植物性食物如菠菜、胡蘿蔔、青椒、莧菜等含有豐富的維生素A原類的物質也是補維生素A的良好食物來源。
補維生素B吃粗糧、蔬菜
維生素B其實指的是一個大族類包括維生素B1到B12多種維生素。孕期缺乏不同的維生素B類會出現不同的表現。例如如果缺維生素B2孕媽媽出現疲乏無力的表現。
孕期補維生素B吃什麼
維生素B1吃花籽仁、小麥胚芽、葵瘦豬肉其次為粗糧等
維生素B2吃豬肝、豬腎、牛奶、杏仁
維生素B3吃動物性肝臟以及酵母、魚等食物中
維生素B5吃動物肝臟、蛋黃、酵母、豆類等
維生素B6吃肉類、肝、蛋黃、全穀類食物、蔬菜等
維生素B7吃乾酪、豬肝其次是蛋類等
維生素B9其實指的就是葉酸這個孕媽媽只要按時服用葉酸片就可以。
維生素B12吃動物性食物中。
通過食物補維生素B注意事項
B族維生素怕鹼怕熱所以孕媽媽們在熬粥時不要加鹼
各種主食和菜儘量不要煎炸
少食精細米麪多吃粗糧。
補維生素C吃番茄、柑橘
維生素C是女性的好夥伴其實它不僅僅是起到美白作用。如果孕媽媽們缺乏維生素C還會出現全身乏力、倦怠、皮膚出現瘀點、牙齦炎等表現所以孕期可以通過食物補維生素C。
孕期補維生素C吃什麼
新鮮的蔬菜與水果
菠菜、番茄、柑橘、沙棘、酸棗
等。
補維生素D不談吃而是要多曬日光浴
維生素D與孕期體內的鈣息息相關如果缺乏維生素D則會影響孕期的鈣吸收從而影響孕媽媽出現缺鈣的表現。
孕期補維生素D措施
注意孕期並不是通過吃什麼來補維生素D而是讓孕媽媽們多曬太陽也就是我們常説的“日光浴”。
通過曬太陽合成孕婦體內的維生素D3。通常春夏秋季可以在
11∶00~15∶00
將面部和雙上臂暴露於陽光下5~30分鐘來達到日光浴的作用。
寫在最後
以上孕期補各種微量元素以及維生素的方法大家GET到沒有呢
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