重陽節，6個健康錦囊請收好！記得一定轉給父母

對於體重過低、消瘦虛弱的老年人，可以嘗試以下手段增加體重：

■除一日三餐外，適量增加2~3次間餐

■選擇能量和優質蛋白質含量較高的食物，如：蛋糕、奶酪、酸奶、堅果等

■適量參加運動，促進食物消化吸收

■保證充足睡眠

老年人的肉類攝入量可以按照中國營養學會推薦的——

■每天50克~75克，可選擇豬牛羊等紅肉，也可選擇雞鴨鵝等禽肉，還可搭配1-2兩魚蝦類

■奶類、雞蛋、大豆製品等

■蔬菜水果、雜糧等也不可少

老年人運動一定要避開以下項目：

■避免憋氣運動

老人多有肺氣腫，當憋氣用力，會因肺泡破裂而引發氣胸，還會加重心臟負擔。老年人不宜參加舉重、拔河等需憋氣的運動項目。

■避免旋轉運動

老人平衡能力下降，協調性變差，像溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作應忌諱。

■避免低頭運動

老人不宜做低頭、後仰和側彎運動，更不應做頭向下的倒置動作，否則容易引發腦溢血。還可能引起腦部供血不足，導致站立不穩，甚至摔倒。

■筷子、洗碗布常年不換

長期使用的筷子和洗碗布里暗藏大量致病菌，包括黃麴黴菌等，長期使用會增加患癌的風險。洗碗布建議每半月更換，筷子每季度至少換一次。

■鍋一直用着不換

鍋底已經用薄的炒菜鍋更容易糊底，除非放入足量的油脂炒菜，但這樣會增加肥胖的風險。這種老鍋會產生更多廚房油煙，增加肺癌風險。

■愛買大桶食用油

食用油一旦開封后，會加速油脂的氧化，吃進去更多脂質氧化物，對血管傷害大。

■搶發蔫的打折蔬菜

發蔫的菜亞硝酸鹽含量高，各種維生素損失殆盡，不僅起不到促進健康的作用，反而還可能危害健康。