隨着生活品質的提高和越來越科學的飲食，無論是兒女還是老人本身都越來越重視健康與長壽問題，長壽是很多人都夢寐以求的，很多人一直都在追尋長壽的秘方，然而到底長壽是不是件很困難的事情呢？其實長壽的秘訣很簡單，今天，我們介紹10個通過科學研究得出的與長壽有關的習慣。
一、最好的“長壽藥”都是免費的，做好10點，長壽會“主動”找上你：
1、養成良好的睡眠模式：
睡眠對於調節細胞功能和幫助身體癒合至關重要。最近的一項研究報告説，長壽可能與常規的睡眠模式有關，例如每天在同一時間睡覺和醒來 。睡眠持續時間似乎也是一個因素，因為太少和太多都是有害的。
例如，每晚睡眠少於5-7小時，早期死亡的風險增大的12％，而每晚睡眠時間超過8-9小時，也可能高達38％風險減少你的壽命 。
2、不要吸煙：
吸煙與疾病、早逝有密切關係。總體而言，吸煙的人可能會失去長達10年的生命，並且過早死亡的可能性是從未吸煙的人的3倍 。
請記住，戒煙永遠不會太晚。
3、避免暴飲暴食：
現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的“營養物質”堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。“無數科學研究證實，肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的併發症，可能達到上百種，非常可怕。
4、更加規律：
規律是指一個人自律，有組織，高效和以目標為導向的能力。基於1500名從少男少女到老年的一項研究數據，誰被認為是持久性的、有組織、有紀律的孩子生活比他們少認真的同行壽命長11％ 。
規律的人也可能有較低的血壓和較少的精神疾病，以及較低的糖尿病和心臟或關節問題的風險 。 而更可能導致成功的職業生涯或負責對自己的健康有利。
5、適量飲紅酒：
大量飲酒與肝臟、心臟和胰腺疾病有關，並且總體死亡風險增加 。然而，適度消費與多種疾病的可能性降低，以及在你的過早死亡風險的17-18％下降有關 。由於其高含量的多酚抗氧化劑，葡萄酒被認為特別有益。
6、試試薑黃：
在抗衰老策略方面，薑黃是一個很好的選擇。那是因為這種香料含有一種強效的生物活性化合物薑黃素。由於其抗氧化和抗發炎的特性，薑黃素被認為有助於維持大腦、心臟和肺的功能，以及防止癌症和老年性疾病 。
7、多吃堅果：
堅果是營養豐富，它們富含蛋白質、纖維素、抗氧化劑和有益的植物化合物。更重要的是，它們是多種維生素和礦物質的重要來源，如銅、鎂、鉀、葉酸、煙酸和維生素B6和E 。研究表明，堅果對心臟疾病、高血壓、炎症、糖尿病、代謝綜合徵、腹部脂肪水平，甚至某些癌症有利影響。
8、消除壓力：
歡笑是壓力的剋星。別再為小事憂慮，讓你的生活更輕鬆些。不要讓自己背上不必要的工作負擔，能做多少就做多少。這樣你才能選擇對你最重要的事情，從而實現長壽的願望。
9、培養你的社交圈：
研究人員報告稱，維持健康的社交網絡可以幫助您延長50％的長壽機會。事實上，只有3個社交關係可能會使您的早逝風險降低200％以上 。研究還發現健康的社會網絡在心臟、大腦、激素和免疫功能的積極變化，這可能會降低慢性疾病風險 。
10、保持身體活動：
每天只需15分鐘的運動可以幫助您獲得益處，其中可能包括額外3年的生命 。此外，每增加15分鐘的日常體力活動，您的過早死亡風險可能會降低4％ 。