血糖數值總是讓糖友神經緊張，嘴沒管住就升高。於是很多糖友就不敢放開吃！總是小心翼翼。
飲食，是控制血糖最基本、最有效的措施之一。但也別過度了，什麼都不敢吃了！
今天就推薦幾種非常適合大家的零食！快轉發，收藏吧！
堅果
種類 | 主要營養物質 | 建議食用量 |
核桃 | 蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質，尤其富含磷脂 | 2個 |
巴坦木 | 維生素E、鎂、鋅、鉀、不飽和脂肪酸 | 別超15粒 |
花生 | 維生素E和不飽和脂肪酸及卵磷脂 | 15-18粒 |
榛子 | 維生素E、不飽和脂肪酸、膳食纖維 | 別超4個 |
開心果 | 脂肪和蛋白質，維生素 | 30粒 |
水果
低GI：GI<55
種類 | 升糖指數 | 建議食用量 |
柚子 | 25 | 2瓣 |
櫻桃 | 22 | 35顆 |
蘋果（優選國光） | 36 | 1個，大約拳頭大小 |
獼猴桃 | 52 | 1個，中等大小 |
梨 | 36 | 1個，拳頭大小 |
草莓 | 29 | 別超過10個 |
可以當零食的蔬菜
種類 | 升糖指數 | 建議食用量 |
西紅柿 | GI<15 | 1個大西紅柿 |
黃瓜 | 1根粗黃瓜 |
蛋奶類、豆類
種類 | 主要營養物質 | 建議食用量 |
牛奶（鮮奶、純牛奶） | 蛋白質、鈣 | 250毫升 |
低脂奶酪 | 蛋白質、脂肪、碳水 | 3片 |
酸奶 | 原味的，蛋白質≥2.3% | 每天1-2杯 |
豆漿 | 黃豆、黑豆、青豆為主 | 400毫升 |
豆乾（低鹽、無糖） | 蛋白質、脂肪、碳水化合物 | 不超過55克 |
雞蛋（水煮） | 最好是蛋黃半凝固狀態 | 1個 |
餅乾、麪包類
種類 | 建議食用量 |
麪包（黑麥、全麥） | 1片 |
蘇打餅乾 | 別超過4片 |
吃着餅乾，配上純純的無糖咖啡，不加糖和伴侶，不要速溶的，一定要烘焙的咖啡豆製作的。注意：1-2杯就好，別貪杯哦~
最後還是要囑咐大家：
1.一定要選擇少加工、少油、少鹽、少添加糖的食品；
2.零食最好在兩餐之間吃，或是運動前吃，不能吃了飯立刻吃。
轉發給需要的人，希望大家快樂吃零食！