春季人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為正處於生長髮育期的兒童創造了黃金條件。第四中心醫院兒科主任郭東梅提醒廣大家長，可以抓住春季這個身高增長的黃金季節，結合飲食、運動、睡眠，讓孩子好好“躥一躥”個兒。
飲食均衡
骨骼的生長髮育不光需要蛋白質、鈣、維生素等普通營養元素，還需要鐵、鋅、硒等多種微量元素，獲取這些微量元素需要攝入品種多樣的堅果、蔬菜和水果。所以孩子食譜必須均衡，儘量減少肉類和高熱量食品的比重，加大粗糧穀物和時令新鮮果蔬的數量。同時，最好保證孩子每天能喝一杯牛奶。因為牛奶不僅含有豐富的鈣，還含有多種微量元素，而且利於人體吸收。儘量避免給孩子吃反季節、用激素催熟的食物和含糖量較高的食物，因為長期食用這類食物，會導致孩子發育提前，減短骨骼生長髮育的時間。
運動夠量
在保證孩子科學膳食營養的前提下，科學運動能夠促進孩子發育，提高身體素質，增強身體抵抗力。科學的運動還能夠調整身體形態，使身體比例更合理，身高更為理想。運動還會刺激垂體分泌生長激素，促進骨骺骨細胞的生成，使幹骨生長，增高骨密度。有助於孩子增高的運動有：籃球、擊劍、跳高、跳繩、排球、跑步、單雙槓、引體向上、健身操、游泳等。每天最好保證1小時的運動量，有利於孩子生長髮育。
睡眠充足
兒童作息不規律對正處於身高發育階段的孩子來説是非常不利的。大腦垂體分泌的促進人體長高的生長激素在睡眠狀態下分泌量是最大的，是清醒狀態的3倍。生長激素分泌高峯期在夜間，第一個高峯在23點左右，第二個高峯在凌晨3點左右。一般來説，入睡後1小時分泌達到高峯，所以最好22點前上牀睡覺，每晚保證八九小時以上的高質量睡眠。充足的睡眠有助於身高的增長和青春期高速生長。
監測身高
從孩子出生，家長就應該定期測量並記錄孩子的身高和體重。家長如果發現孩子的身高明顯比同齡人矮，或者三歲以下嬰幼兒每年長高少於7釐米，三歲至青春期前每年長高少於5釐米，或者青春期每年長高少於7釐米的，都顯示孩子生長髮育可能出現問題。家長如果發現孩子生長髮育遲緩，應及時到正規醫院兒科就診。身材矮小的兒童，病因多種多樣，對於骨發育尚未完全的矮小兒童，通過正規的治療和調節是完全可以長高的。
作者：狄慧
來源:今晚報