免疫力低下的中老年人，日常飲食如何安排，能提高機體抵抗力？

一直以來，我們都把飲食作為維持健康的關鍵因素，畢竟食物中豐富的營養物質，都是各個器官正常運轉的主要能量來源。所以，在體質變差、免疫力低下的時候，很多朋友都會選擇用調整飲食結構的方式來增強體質。

但是，飲食養生並沒有想象中的那麼簡單，有些朋友經常關注養生類的知識，在飲食上也非常警惕，但健康狀況卻沒有好轉的跡象，這是為什麼呢？主要還是沒有針對性地攝入身體所需的營養。其實很多朋友在飲食結構方面，都沒有達到營養均衡的標準，這也給疾病破壞人體免疫系統提供了方便。

免疫力低下的中老年人，日常飲食可以這樣安排

保證高蛋白類食物的攝入量

眾所周知，蛋白質不僅是人體所需的關鍵營養元素，更是提高機體免疫力的重要角色，所以人到中年，隨着體質的下降，我們也要適當增加高蛋白類食物的攝入。平時常見的瘦肉、雞蛋、牛奶、魚肉、豆製品等食物，都是蛋白質是主要來源，但大家也要注意“雨露均霑”，食材越豐富，攝入的營養越全面。

保證新鮮蔬菜和水果的攝入量

我國人民在飲食上普遍存在的一個問題就是，蔬果攝入不足，很多朋友都更愛吃葷菜，對於蔬菜、水果等膳食纖維含量豐富的食物，並沒有那麼推崇。但人體所需的營養絕不是單一的，肉類食物中雖然含有優質脂肪、蛋白質，但卻缺乏維生素、膳食纖維、微量元素、礦物質等。

可能有些朋友覺得這些營養不重要，雖然平時蔬果吃得不多，但好在身體也沒什麼大問題，這種想法顯然是太過自負，也太輕視營養失衡的危害了。隨着年齡的增長，體內的各個器官都會開始衰退，身體對營養的吸收利用率下降，沒有及時補充營養，很容易導致器官“罷工”，削弱機體抵抗力。

保證不少於1.5升水的攝入

很多人都沒有意識到及時補充水分的重要性，以為只要自己在口渴的時候喝了水，就沒問題了，但其實身體早已經遭到了過度缺水的考驗。水不僅是止渴的物質，更是促進人體新陳代謝、血液循環的關鍵，如果體內水分不足，血液就會變得黏稠，流速減慢，新陳代謝也會下降。

各個器官都需要血液的滋養才能得到充足的營養，血液循環異常就會影響各個器官的正常運轉，人體代謝功能下降，也會導致體內毒素淤積，最終受到損害的，還是人體的免疫系統。所以，每天按時喝水，充分補水，也是提高代謝能力、增強機體免疫力的方式。

既要吃飽、又要吃好

很多人都把“吃飽”和“吃好”當成相同的概念，其實這二者之間，還是存在細微的差別的。吃太飽並不是我們所提倡的，因為在吃得太飽的狀態下，就容易出現一個問題，那就是攝入過量，而這顯然是不利於身體健康發展的，所以我們建議大家吃到七分飽即可。

吃好則要求我們重視食物的質量，比如不要吃剩飯剩菜，不要吃營養早已大量流失的油炸食品，不要吃對血脂穩定不利的高脂食物，不要吃對血糖穩定不利的高糖分食物。做到營養均衡、飲食清淡，才是提高免疫力、守住健康的關鍵。

總結：隨着年齡的增長，很多朋友都會主動調整飲食結構，但有些人卻會走進“誤區”，希望大家都能保持清醒，在調整飲食結構前，先考慮好自己對營養的需求。