補鈣是我們經常掛在嘴邊的,可是真正有多少人懂得如何補鈣呢,其實補鈣是不分年齡段的,任何年齡都可以補鈣來增強體質,如果你沒有補鈣的意識,就需要引起重視了,今天我就為大家介紹中年人如何補鈣,希望大家都好好的瞭解下。
方法一、藥補
補鈣最快最有效的方法就是通過藥物補鈣,現在藥店或是醫院有很多的中老年人鈣片、鈣液、鈣粉效果都是不錯的,如果身體缺鈣,可以買一些鈣片,並按照醫生講解或是説明書講解操作,這樣補鈣效果會更好的。
方法二、適當運動
老人適當的做做户外運動,曬曬太陽,如户外爬山等,能夠幫助鈣的吸收,還能夠提高身體的免疫力,預防骨質疏鬆、癌症等疾病發生的,曬太陽的時候也要注意不適暴曬,不然會曬傷皮膚的。
方法三、食補
1、牛奶:一般250克的牛奶裏面鈣含有300毫克的,因此多喝牛奶也是可以很好的補鈣的。
2、豆類:豆類食物裏面的蛋白質、鈣含量也是非常高的,它是補鈣的最佳食物選擇之一。
3、海帶或蝦皮:海帶蝦皮都是高鈣的食物,而且它還能夠降低血脂,防止動脈硬化的。
4、骨頭湯:動物的骨頭裏面的鈣含量也是非常高的,因此每天多喝一些骨頭湯補鈣的也是非常好的。
補鈣的注意事項:
現在中國對鈣比較重視,很自然,不良商家拿着幌子對着老百姓,讓保健品市場比較混亂,好多都是廣告效益出來的產品,都極力鼓吹產品功效,甚至有的聲稱有95%的鈣吸收率,大家別上當了。
選擇大品牌,選擇口碑,選擇安全,而不是選擇價格。不是越高的越好。不是進口的越好,告別崇洋心理。
吃下的鈣,補充的鈣,是不等於人體吸收的鈣,這個吸收程度視每人都不一樣,所以不是正比關係,這個要明確。
如果補鈣過量,容易產生厭食、噁心、便秘、消化不良,從而影響腸道對營養物質的吸收。都讓也會造成腸胃結石,血管硬化。
上文你就是關於中年人如何補鈣的介紹,其實我們在補鈣的時候也要注意,適當的補充維生素AD,這樣更加有利於鈣的吸收的,最好的補鈣方式都在上面了,相信大家積極的補鈣對自己的身體是很有幫助的,平時的時候可以選擇食補的方法調理身體是最好的。